Tri načina sa se brzo uspavate - i stvarno rade: Tajne ljudi koji nikada ne broje ovce

Koliko puta ste legli u krevet, ugasili svetlo, sklonili telefon i pomislili - konačno san. A onda, naravno, mozak krene da radi. Misli lete, srce lupa, vreme prolazi, a vi sve budniji. Deluje poznato? E, upravo za te noći postoje trikovi koji zaista funkcionišu i ne zahtevaju nikakve posebne rituale.

1. Disanje 4-7-8: umirite telo, uspavajte mozak

Preporučujemo

Ova tehnika je stara, jednostavna i toliko efikasna da je koriste i vojnici na terenu. Udahnite na nos četiri sekunde, zadržite dah sedam, a izdahnite osam sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, telo se smiruje, puls usporava, a mozak dobija signal da je vreme za san. Ako vam ne uspe odmah, samo nastavite. Nakon par noći, organizam sam prepoznaje ritam i prelazi u stanje opuštenosti.

2. Mentalni film umesto overthinkinga

Umesto da se prevrćete po krevetu i analizirate dan, napravite sebi film u glavi. Zamišljajte prizor u kojem se osećate sigurno i lepo - more, planinu, letnju večeru sa prijateljima. Što su slike živopisnije, to se mozak brže "prevari" i spušta nivo stresa. Kada naučite da misli usmerite na prijatne scene, zaspite gotovo neprimetno, a san vam bude dublji i mirniji.

3. "Vojni jastuk" - tehnika koja resetuje telo za dva minuta

Ovo je metoda koju koriste američki piloti, jer moraju da zaspe kad god i gde god mogu. Poenta je da opustite lice - čelo, vilicu, oči i jezik. Zatim ramena i ruke pustite da padnu, udahnite duboko i u sebi ponavljajte "opusti se". Kada misli počnu da lutaju, samo recite sebi "ništa ne razmišljaj". I za manje od dva minuta, telo ulazi u stanje sna.

I najvažnije - ne pokušavajte da se naterate na san

Što više pokušavate, to manje uspevate. Umesto da se nervirate jer ne spavate, recite sebi da samo odmarate oči. U tom trenutku, pritisak nestaje, a san - konačno dolazi.

San nije luksuz, nego potreba. Kad naučimo da se isključimo, sve drugo postaje lakše, i koncentracija, i emocije, i dan koji nas čeka. Zato večeras, bez telefona, bez razmišljanja i bez nervoze - samo dišite. Telo zna šta treba da uradi.

(Ona.rs)