Ne plašite se tegova: Evo zašto bi žene već u četrdesetim trebalo da počnu da “grade” svoje telo za budućnost

Kada govorimo o starenju, najčešće razmišljamo o borama, kilogramima, promenama na koži ili energiji. Međutim, postoji nešto mnogo važnije što se često nalazi u drugom planu - mišići.

A upravo o njima bi žene trebalo mnogo više da razmišljaju, naročito kako se približavaju četrdesetim i periodu perimenopauze.

Preporučujemo

Kako se približavamo menopauzi, u telu dolazi do brojnih promena, a sa njima se mogu menjati i telesna kompozicija, mišićna masa i način na koji organizam reaguje na fizičku aktivnost i ishranu. Zato je mnogo korisnije pripremiti telo za ono što dolazi nego čekati da se promene dogode, pa tek onda pokušavati da ih nadoknadimo.

Jedan od najvažnijih saveznika u toj priči je - trening sa opterećenjem.

I tu se kod žena često pojavi isto pitanje: "Ali zar ću od tegova da se nabildujem?"

Ne tako lako.

Dizanje tegova ne znači automatski veliko povećanje mišićne mase. Ono što žene mogu da dobiju jeste nešto mnogo važnije - više snage, bolju funkcionalnost i očuvanje mišićne mase.

Zato trening sa opterećenjem nije rezervisan za one koje žele da izgledaju kao bodibilderke. Naprotiv, on može da bude jedan od najboljih načina da telo ostane snažno, stabilno i funkcionalno kako godine prolaze.

A da bi mišić mogao da se izgradi i sačuva, nije dovoljan samo trening.

Potrebna mu je i odgovarajuća "građa".

Tu dolazimo do proteina.

Protein je jedan od osnovnih gradivnih materijala našeg mišića, ali kada govorimo o ženskoj ishrani, često se ispostavi da ga ne unosimo dovoljno. Zbog toga je važno da kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu obezbedimo dovoljno kvalitetnih izvora proteina, posebno ako redovno vežbamo.

I zdrava ishrana ne mora da znači komplikovane recepte, odricanje od svega što volimo ili život bez hleba.

Naprotiv - nekada je dovoljno napraviti pametniji izbor.

Običan sendvič može da bude kvalitetniji obrok ako mu dodamo dobar izvor proteina, poput pileće šunke, malo sira i povrća. Upravo na toj ideji zasniva se Slim and Fit linija - da proteinski bogatiji izbor bude istovremeno ukusan i praktičan.

Slim and Fit proizvodi namenjeni su savremenim potrošačima koji vode računa o zdravlju, liniji i unosu proteina. Karakteriše ih visok sadržaj proteina i nizak sadržaj masti i soli, pa predstavljaju praktičnu opciju za one koji žele da naprave bolji izbor u svakodnevnoj ishrani, bez odricanja od ukusa.

Jer kada pričamo o "fit" ishrani, poenta nije da jedemo što manje.

Poenta je da znamo šta našem telu treba.

A možda je jedna od najboljih stvari koje možemo da uradimo za buduću sebe upravo to da danas počnemo da gradimo snažno telo - dovoljno mišića, dovoljno snage i dovoljno dobrih navika da nas posluže i mnogo godina kasnije.

Upravo o tome koliko je važno da se o svom telu i zdravlju ne brinemo tek kada primetimo promene, već mnogo ranije, razgovarale su Maja Dimitrijević i Nataša Rajić u okviru Slim and Fit razgovora.

Maja Dimitrijević, vlasnica fitnes studija koja je kroz svoj rad pomogla velikom broju žena da promene odnos prema treningu, ishrani i sopstvenom telu, posebno ističe značaj toga da žene budu snažne, a ne samo da jure manji broj na vagi. Jer forma nije samo ono što vidimo u ogledalu. Ona je i sposobnost da bez problema podignemo dete, pomerimo nameštaj, popnemo se uz stepenice, ostanemo aktivne i osećamo se dobro u svom telu.

Sa druge strane, Nataša Rajić spojila je iskustvo iz fitnesa, postnatalnog treninga i ginekologije. Kao fitness i postnatalni trener, ginekološka sestra i motivator u službi žena, već godinama radi sa ženama u različitim fazama života i upravo zato posebno naglašava važnost pripreme za ono što dolazi. Njeno lično iskustvo dodatno je oblikovalo taj pristup - već 12 godina trči bez štitne žlezde, što je za nju još jedan razlog da o telu ne razmišlja kroz zabrane i kratkoročne ciljeve, već kroz pitanje kako ga učiniti snažnijim i funkcionalnijim na duge staze.

Njihova poruka je jednostavna, ali važna - ne moramo da čekamo četrdesete, pedesete ili prve ozbiljnije promene da bismo počele da se brinemo o mišićima, kostima, ishrani i snazi. Ono što radimo danas može da bude podrška telu za godine koje dolaze.

Zato cilj nije da budemo "savršeno fit". Cilj je da imamo telo koje nas služi. Da budemo snažne kada imamo 40, 50 ili 60 godina, da možemo da se krećemo bez straha, da imamo energiju za svakodnevni život i da se u svom telu osećamo dobro.

Jer briga o sebi nije projekat za jedno leto. To je način da sebi obezbedimo što kvalitetniji život - danas, ali i mnogo godina kasnije.

(Ona.rs)