Kako trudnice mogu da se reše problema sa spavanjem? Top tri saveta u borbi protiv insomnije

Spavanje tokom trudnoće može biti teško zbog hormonalnih promena, fizičke nelagodnosti, emocionalnog stresa i anksioznosti zbog predstojećeg roditeljstva. Stvaranje podsticajnog okruženja za spavanje, prilagođenog potrebama trudnica, može pomoći u ublažavanju ovih problema.

Šta možete učiniti?

Preporučujemo

1. Potporni dušek i jastuci za trudnice

U intervjuu za "HT Lifestyle", dr Gaiatri Karthik Nageš, konsultant za akušerstvo i ginekologiju, predložio je:

- Prvo, ulaganje u dušek i jastuke koji podržavaju vaša leđa je ključno. Mnoge trudnice pronalaze olakšanje korišćenjem jastuka za telo da podrže stomak, leđa i kolena, pomažući da smanje pritisak i poboljšaju udobnost u bočnim položajima za spavanje. Ključni element u stvaranju povoljnog okruženja za spavanje je odabir dušeka koji pruža optimalnu podršku i ublažavanje pritiska. Rastući stomak i promena oblika tela tokom trudnoće mogu dovesti do nelagodnosti i poremećenog sna. Dušeci sa funkcijama za masažu su posebno korisni jer se bave ovim izazovima, nudeći preciznu podršku za ublažavanje pritiska na kukove, kičmu i zglobove. Ovo pomaže u smanjenju nelagodnosti, posebno za osobe koje spavaju na boku, što je preporučeni položaj tokom trudnoće. Pored toga, ovi dušeci su često napravljeni od rastezljive tkanine, koja promoviše prozračnost i obezbeđuje hladno i umirujuće okruženje za spavanje – ključni faktor u upravljanju noćnim znojenjem i temperaturnim fluktuacijama uobičajenim tokom trudnoće. Efekat nežne masaže ugrađen u površinu dušeka takođe može pomoći da se opuste umorni mišići i podstakne cirkulacija, koja je često ometana otokom.

2. Spavanje na boku

- Spavanje na levoj strani poboljšava protok krvi do bebe i ublažava pritisak na glavne krvne sudove, promovišući bolju cirkulaciju tokom trudnoće.

3. Regulacije temperature

Hormonske promene često izazivaju noćno znojenje, tako da hlađenje spavaće sobe i korišćenje prozračne posteljine može napraviti značajnu razliku.

Zvučna izolacija prostorije ili korišćenje mašina za buku mogu minimizirati smetnje od spoljašnje buke. Održavajte prostoriju dobro provetrenom i koristite posteljinu koja diše da biste održali hladnu i ugodnu temperaturu. Izbegavajte teška ćebad ili jorgane koji zadržavaju toplotu. Hladno okruženje za spavanje je posebno važno tokom trudnoće jer hormonske promene mogu dovesti do povećanja telesne temperature i noćnog znojenja. Uverite se da je vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Razmislite o korišćenju zatamnjenih zavesa i čepova za uši da biste smanjili eksterna ometanja. Tiho, mračno i hladno okruženje podstiče proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za regulisanje sna.

- Kreiranje dosledne rutine pre spavanja, kao što je topla kupka, ispijanje čaše toplog mleka ili slušanje umirujuće muzike, pomaže telu da signalizira da je vreme da se smiri i pripremi za spavanje. Izbegavanje teških obroka, kofeina i vremena ispred ekrana pre spavanja dodatno podržava bolji san. Dobra vežba tokom dana uz izbegavanje dugih dremki u popodnevnim satima takođe može pomoći ljudima da lakše zaspe - naglašava dr Nageš, a prenosi "Hindustantimes".

(Ona.rs)