Orašasti smuti za savršen početak dana: Praznik ukusa i energije u svakoj kapi

Najzdraviji, ali i ujedno najlakši način da započnete dan jeste da sebi pripremite smuti. Kombinacije ukusa su mnogobrojne i uvek možete eksperimentisati u odabiru voća, povrća, raznih vrsta mleka, žitarica i drugih dodataka.

Smuti vam može biti zamena za doručak, ali nemojte preterivati i spremati ovaj napitak za svaki obrok. Kombinacije voća sa orašastim plodovima i semenkama će vas razbuditi, ali mogu biti i izuzetno korisne za podizanje energije posle treninga. 

Smuti sa bademima

Sastojci:

• banana
• seme lana
• 5-6 badema
• stevija po želji
• 2-3 dl vode

Priprema: Oljuštite i iseckajte bananu, dodajte mlevene semenke lana, mlevene bademe i vodu. Ukoliko volite slađi smuti, dodajte i malo stevije, pa sve zajedno smiksajte u blenderu.

Ovaj smuti je odličan posle treninga. Banana sadrži skrob koji će razgradnjom u probavnom sistemu dovesti do oslobađanja glukoze koja je mišićima potrebna kao izvor energije za oporavak nakon treninga i za nadoknadu potrošenog glikogena.

Smuti sa semenkama bundeve

Sastojci:

• banana
• kašičica semenki bundeve
• 2 ili 3 suve smokve (može i grožđe)
• šargarepa
• 2-3 dl vode

Priprema: Sve sastojke smiksajte u blenderu sa vodom. U blender prvo stavite tečnost, potom voće,povrće, pa orašaste plodove.

Suve smokve sadrže vitamine B-kompleksa, kao što su niacin, piridoksin, pantotenska i folna kiselina, koji učestvuju u metabolizmu ugljenih hidrata, belančevina i masnoća. Suve smokve odličan su izvor minerala kalcijuma, cinka, kalijuma, selena, gvožđa i bakra.

Semenke bundeve su bogate cinkom, koji utiče na funkcionisanje celog tela, što uključuje imunitet, rast, san i raspoloženje.

Smuti sa vanilom 

Sastojci:

• šolja mleka
• 2 kašike jogurta
• banana
• 3 kašike zobenih pahuljica
• 2 kašike suvog grožđa
• kašičica mlevenog cimeta
• malo ekstrakta vanile

Priprema: Za zobene pahuljice bi bilo najbolje da prvo malo odstoje u mleku kako bi omekšale. Suvo grožđe takođe treba desetak minuta potopiti u malo tople vode, a idealna zamena za njih bi bile brusnice. Potom naseckajte bananu i sve ostale sastojke, pa ih dobro izmiksajte u blenderu. Po želji dodajte i malo leda.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.