Vreme čitanja: oko 2 min.
Hrana koja povećava apetit: Ako želite da smršate, izbegavajte je u širokom luku
Vreme čitanja: oko 2 min.
Iako su neke od navedenih namirnica zdrave, one imaju i "drugu stranu medalje"
Koliko puta vam se desilo da pokušate da “zavarate” glad grickalicama ili gaziranim napitkom, a onda ste nedugo zatim osetili neobzudani apetit?
Preporučujemo
Na fastingu ste i ne mršavite? Proverite da li pravite neku od ove 4 greške
Istina o namirnicama koje pomažu sagorevanje masti: Uz njih se lakše topi višak kilograma
Unos takozvanih praznih kalorija, odnosno namirnica koje nisu hranljive može da “probudi” apetit i čini da brzo osetimo glad. Ukoliko nastavimo sa unosom hrane koja nema nutritivnu vrednost, izgladnjivaćemo organizam i u isto vreme dobiti višak kilograma.
Kako navode na sajtu Love Your Self magazine, postoji nekoliko grupa namirnica koje spadaju u kategoriju onih koje otvaraju apetit.
1. Slane grickalice i beli hleb
Rafinisani ugljeni hidrati povećavaju nivo šećera u krvi. Tad telo kao odgovor proizvodi veću količinu insulina da bi napravilo balans, ali kako je energija “zaključana” glad počinje da raste.
Nije ni čudo što nas u restoranima dočekuju korpice sa hlebom i pecivom od belog brašna na stolu. To je siguran način da nam probude apetit dok čekamo da nam stigle glavno jelo. Isti je slučaj i sa slanim grickalicama.
2. Kolači i slatkiši
Šećer koji se nalazi u kolačima i slatkišima aktivira centre za nagradu i apetit u našem mozgu.
Delovi mozga koji nas čine gladnim opuštaju se posle obroka, ali se to ne događa kad pojedemo nešto slatko. Hipotalamus tada nastavlja da radi i šalje signale našem telu da jede dok se ne zasiti.
3. Jogurt
Iako sadrži proteine i dobre bakterije, jogurt nije najbolje rešenje kad smo gladni. Naime, žvakanje hrane ima veliku ulogu u tome da li ćemo osetiti sitost. Što više žvaćemo hranu, to se nivo grelina, odnosno hormona gladi, smanjuje.
Ipak, ukoliko ste ljubitelj jogurta, rešenje postoji: u ovaj napitak dodajte malo semenki i voća. Tako ćete morati da žvaćete, a vlakna iz semenki i voća će vas duže držati sitim.
4. Belanca
Većina nutricionista će preporučiti unos belanaca, pogotovo u toku dijete. Ako, malo je onih koji će vam posavetovati da jedete samo belanca, bez ijednog žumanca.
Razlog leži u masnoćama koje žumance sadrži i koje, zapravo, utiču na sitost, a neophodna su i za proizvodnju hormona i apsorpciju vitamina A i B.
5. Napici bez šećera
Mnogi se osećaju bolje kad vide natpis na flaši ili limenci napitka “nula kalorija”, ali kad veštački zaslađivači stignu na jezik centri za nagrađivanje u mozgu “zasvetle” i signaliziraju da creva očekuju energiju, odnosno kalorije.
Kad organizmu uskratite najavljene kalorije, mozak pokušava da ispravi tu neravnotežu. Zato se događa da posle ispijenog napitka koji ne sadrži kalorije budete gladniji nego inače.
6. Žvake
Ako mislite da je žvakaća guma savršen način da zavarate glad, grešite. Čin žvakanja vara naše telo da pomisli da ćemo ga nahraniti.
To znači da se želudačni sokovi uskomešaju u stomaku, pa on nekada zaboli, nekada počne da se nadima, a najčešće provocira da unesemo veću količinu hrane.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Izgubila je 16 kilograma za 6 meseci: Mislila je da se hrani zdravo, a onda je počela da pazi šta jede
Endokrinolog o hrani koja uvećava šansu za dijabetesom: Jedna navika tokom obroka može pomoći
9 grickalica koje povećavaju energiju pre treninga: Da se kalorije brže tope u teretani
Samo 20 minuta je dovoljno da sačekate kada imate napad gladi i da mu se oduprete: Kako ovo radi?
Video: Nina je smršala 17kg, rešila se glavobolja i pritiska: Nisam mogla da idem uz stepenice, a sad letim
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
5 ideja za vaskršnja putovanja: Pravo vreme za uživanje u lepotama Srbije
Sa 25 je dobio rak i od neverice briznuo u plač: Snima svaki dan lečenja, a novac prikuplja i za druge
Kreće najsrećniji period za ljubav ove godine: Venera je u svom znaku do 23. maja
