Namirnice koje su dobre za vašu jetru: Njihovom konzumacijom činite samo dobro svom telu

Foto: Shutterstock/RossHelen

Dobra i kvalitetna ishrana je ključ generalno dobrog zdravlja. Svi organi u telu dobro rade svoj posao, a jedan od organa koji je možda i glavni jeste - jetra.

Preporučujemo

Jetra je odgovorna za procese u telu, od proizvodnje proteina, holesterola i žuči pa do skladištenja vitamina i mienrala. Razgrađuje toksine poput alkohola, lekova i prirodnih nusproizvoda metabolizma. Mnoge namirnice sadrže jedinjenja za koja se pokazalo da pomažu u poboljšanju enzima jetre, štite od skupljanja masti i smanjuju upalu i stres.

Ovo su samo neke od namirnica koje mogu da poboljšaju rad jetre.

Kafa

Istraživanja su pokazala da pijenje ovog crnog napitka štiti jetru od bolesti, konkretno od ciroze ili trajnog oštećenja jetre. Povećava nivoe antioksidansa glutationa koji neutrališu štetne slobodne radikale.

Zeleni čaj

Jedna studija iz 2020. godine otkrila je da zeleni čaj smanjuje nivoe enzima jetre kod ljudi sa nealkoholnom masnom bolešću jetre. Ipak, pre nego što počnete da ga pijete, najbolje da se konsultujete sa lekarom oko doze.

Grejpfrut

Ovo citrusno voće sadrži antioksidante koji prirodno štite jetru, a dva glavna su naringenin i naringin, piše "Health line". Jedna analiza iz 2023. godine su pokazale da mogu pomoći u smanjenju razvija fibroze jetre.

Borovnice i brusnice

Ukoliko šest meseci koristite i jedete brusnice, poboljšaćete steatozu jetre, a možete se rešiti masnoće iz nje. Ako u svoju ishranu ubacite i borovnice, osiguraćete da vaša jetra bude snabdevena antioksidansima koji su joj potrebni da bude zdrava.

Foto: Shutterstock

Grožđe

Ovo voće sadrži korisna biljna jedinjenja koja mogu pomoći u dobrom radu jetre. Takođe, i sok od grožđa može imati različite prednosti poput smanjene upale ili sprečavanje oštećenja ćelija.

Sok od cvekle

Ovaj napitak je dobar izvor nitrata i antioksidanata po nazivu betalaini. Prema studiji na životinjama utvrđeno je da smanjuju oksidativno oštećenje i upalu jetre.

Krtolasto povrće

Neke od ovih vrsta su brokoli, kelj, kupus, prokelj, karfiol. Njih treba ubaciti u ishranu kako bi jetru zaštitili od štetnih jedinjenja i obezbedili joj dovoljno vlakana.

Orasi

Poznato je da je korisno jeste orašaste plodove, a orasi su možda i prvi na listi. Orasi sadrže zdrave masti, vitamin E, antioksidanse i mogu pomoći u boljem radu vaše jetre.

Masna riba

Ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline su odlične ako želite da povratite dobar rad jetre. Ona se povezuje sa manjim rizikom od srčanih oboljenja i takođe smanjuje upale. Osim toga, poboljšaćete i rad srca.

Maslinovo ulje

Ovo se smatra zdravom vrstom masti koja donosi pozitivne efekte za srce i metabolično zdravlje, a i dobro je za jetru. Prema jednoj studiji iz 2018. godine, upotreba maslinovog ulja može biti povezana sa smanjenim rizikom od masne jetre.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.