Unos ovih namirnica može rešiti vaš problem sa hrkanjem: Novo istraživanje pokazuje šansu za mirnije noći

Prema novim istraživanjima, usvajanje zdrave ishrane zasnovane na biljnoj ishrani može biti efikasan način da se zaustavi hrkanje. Studija objavljena ove nedelje u časopisu ERJ Open Research otkrila je da ljudi koji jedu zdravu, biljnu ishranu bogatu povrćem, voćem, integralnim žitaricama i orasima imaju manju verovatnoću da dožive opstruktivnu apneju tokom sna (OSA).

U studiji, ljudi koji su imali najviše biljnih namirnica u ishrani imali su 19 odsto manju verovatnoću da dožive OSA u poređenju sa onima koji su imali najniži unos biljnih namirnica. Oni koji su jedli uglavnom vegetarijansku ishranu takođe su imali manji rizik.

Iako se čini da zdrave biljne opcije smanjuju učestalost hrkanja, izgleda da je kvaliteta hrane ključna. Studija je takođe otkrila da ljudi koji jedu nezdravu biljnu ishranu, bogatu rafinisanim ugljenim hidratima, zaslađivačima, visokim sadržajem šećera i soli, imaju veći rizik od OSA.

Zapravo, ljudi koji su imali visok unos nezdravih biljnih namirnica imali su 22 odsto veći rizik u poređenju sa onima koji su konzumirali manje ovih namirnica.

Hrkanje i biljna ishrana: kako se ovo povezuje?

Dan Gartenberg, doktor nauka, stručnjak za spavanje i osnivač i CEO SleepSpace, koji nije bio uključen u istraživanje, nije potpuno uveren.

- Ovi nalazi se slažu sa postojećim saznanjima o zdravstvenim benefitima biljnih ishrana, ali nam ne govore da li bi zdrava ishrana bazirana na mesu bila inferiorna u poređenju sa zdravom biljnom ishranom kada je u pitanju opstruktivna apneja - naglašava on.

Jedan razlog zbog kojeg biljna ishrana, bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama i orasima, može pozitivno uticati na apneju je njen uticaj na upalu.

- Ove namirnice su bogate hranljivim materijama, antioksidansima i antiinflamatornim jedinjenjima, koji mogu pomoći u smanjenju upale, neutralisanju slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja i konačno smanjenju oksidativnog stresa u telu - objašnjava Gartenberg.

Nasuprot tome, nezdrava biljna ishrana, bogata rafinisanim ugljenim hidratima, zaslađivačima i visokim sadržajem šećera i soli, može izazvati upalu u grlu. Ishrana bogata šećerima i soli može takođe narušiti ravnotežu tečnosti u telu. Gartenberg kaže da ovo može dovesti do oticanja u mnogim delovima tela, uključujući glavu i vrat, što može povećati verovatnoću blokade disajnih puteva tokom spavanja, pogoršati hrkanje i otežati disanje.

Dodatno, zdraviji izbori hrane mogu ublažiti jedan od najvećih faktora rizika za apneju tokom sna: gojaznost.

- Biljna ishrana rešava rizike od upale i gojaznosti promovišući zdravu težinu i smanjujući upalu u gornjim disajnim putevima. Kao rezultat toga, ove zdrave namirnice mogu smanjiti neke od faktora koji doprinose blokadi disajnih puteva, olakšavajući disanje tokom spavanja - navodi stručnjak.

Drugi mogući faktor koji treba uzeti u obzir je refluks kiseline, koji je povezan sa težinom apneje tokom sna. Određene namirnice mogu učiniti da budete skloni ili čak pogoršati postojeće slučajeve refluksa kiseline, napominje Gartenberg.

Međutim, on ističe da istraživanje sugeriše da ljudi koji jedu biljnu ishranu imaju manju verovatnoću da dožive hronične probleme sa refluksom, poput GERD-a. Uz ove informacije, kaže da je moguće da zdrava biljna ishrana teoretski može smanjiti rizik od apneje povezane sa refluksom.

Promene u ishrani koje mogu pomoći u smanjenju hrkanja

Ipak, važno je zapamtiti da nalazi ovog istraživanja ne ukazuju nužno da zdrava ishrana bazirana na mesu ne bi imala sličan uticaj na OSA. Gartenberg kaže da su potrebna dalja istraživanja kako bi se odgovorio na to pitanje. Međutim, ono što je jasno jeste da čini se da zdraviji izbori imaju pozitivan uticaj – i to može doneti koristi za vaše celokupno zdravlje i dobrostanje.

- Hrkanje nije samo bučno i iritantno za vašeg partnera; može poremetiti vaše zdravlje - ističe Dr. Šelbi Haris, direktorka zdravlja spavanja u Sleepopolis, koja nije bila uključena u istraživanje i dodaje:

- Može dovesti do lošeg ili fragmentiranog sna, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih problema, umora tokom dana, dobitka na težini i hormonskih disbalansa.

Pa, gde treba da počnete ako želite da prilagodite svoju ishranu kako biste se borili protiv hrkanja?

- Usmerite se na prilagođavanje ishrane kako biste uključili namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom i nemasnim proteinima Takođe je važno ostati hidriran i voditi zdrav, aktivan život. Usmerite se na uključivanje hranljivih, antiinflamatornih namirnica u svoju ishranu. To uključuje puno voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, semenki i mahunarki. Vreme obroka takođe igra ulogu. Pokušajte da ne jedete velike obroke u roku od dva sata pre spavanja. Ovaj savet je posebno važan kada konzumirate masne ili zaslađene namirnice - navodi Šelbi Haris.

Kako se vaš san poboljšava i osećate se odmornije, možda ćete lakše donositi zdravije izbore u ishrani.

- Ovo je zato što loš kvalitet sna zbog hrkanja može uticati na izbor hrane, dovodeći do žudnje za visokokaloričnom, zaslađenom hranom i smanjene motivacije za fizičku aktivnost – što sve može dodatno pogoršati gojaznost i opstruktivnu apneju tokom sna - zaključuje Gartenberg.

Alternativni tretmani za hrkanje

Ishrana nije jedini način da pomognete u smanjenju hrkanja.

- Neki drugi saveti za pokušaj smanjenja hrkanja uključuju spavanje na boku, korišćenje nosnih traka, rešavanje bilo kojih alergena (prašina, itd.) u vašem okruženju za spavanje i izbegavanje pušenja - kaže Haris.

Na kraju, ona dodaje, ako je hrkanje hronično i remeti vaš san, razgovarajte sa svojim lekarom kako biste isključili bilo kakve temeljne zdravstvene probleme.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.