Sonja Ljubomirski: "Ovo je naučno dokazan ritual koji menja život i otkriva tajnu prave sreće"

Prema istraživanjima autorke Sonje Ljubomirski, možemo sami uticati na čak 40% naše sreće kroz ponašanje i način na koji doživljavamo događaje. Preostalih 60% se raspodeljuje na genetiku (50%), pri čemu dužina gena 5HTT igra ulogu, i spoljašnje faktore (10%) kao što su sunčeva svetlost ili slobodno vreme. Imajući ovo u vidu, bilo bi šteta ne preduzeti ništa.

U svojoj knjizi “3 kifa dnevno”, autorka i predavačica obučena u oblasti humanističke psihologije, Florans Servan-Šrajber, otkriva strategije za povećanje pozitivnosti u svakodnevnom životu. „Nove navike, nove prakse, razgovori sa samim sobom i način razmišljanja čine prostor u kojem možemo pojačati osećaj zadovoljstva i dobrobiti“, ističe autorka. Među tim alatima, zahvalnost se pokazala kao najmoćniji.

Zahvalnost kao jednostavan alat za sreću

Kako ovako jednostavan ritual može imati tako snažan uticaj na način na koji doživljavamo život?

„Izražavanje zahvalnosti znači prepoznavanje onoga što u svom životu želimo da proslavimo“, objašnjava autorka. To je jednostavnije nego što se čini – prema naučnim istraživanjima, beleženje tri stvari („trenutaka, situacija, osećaja, misli ili doživljaja“) na kojima smo zahvalni svakog dana može doprineti dužem i ispunjenijem životu. Ovaj ritual, koji ne traje duže od pet minuta, donosi nov kvalitet svakodnevnim iskustvima.

„Lišavamo se pola pozitivnog iskustva ako ne odvojimo vreme da ga proslavimo“, napominje Florans Servan-Šrajber. „Zahvalnost nam pomaže da istinski uživamo u onome što se događa, da ne uzimamo sve zdravo za gotovo i da intenzivnije doživimo sadašnji trenutak.“

Još jedna prednost zahvalnosti, istaknuta u knjizi, jeste to što ona oslobađa od zavisti: „Priznavanje onoga što već imamo oslobađa nas želje za nečim drugim. To nam omogućava da više cenimo ono što posedujemo i da budemo velikodušniji.“

Ljudi koji neguju zahvalnost su energičniji, samopouzdaniji, empatičniji i manje skloni materijalizmu. Zahvalnost je, takođe, moćan saveznik u borbi protiv depresije, zavisti, anksioznosti, neuroze, pa čak i fizičkih bolesti – i to dugoročno.

Prema Robertu Emonsu, zahvalnost se sastoji iz dva ključna momenta:

Prepoznavanje dobrog u svom životu – kroz to spoznajemo da je život vredan življenja.

Priznavanje da izvor tog dobra često dolazi izvan nas samih – bilo kroz postupke drugih ljudi ili spoljašnje okolnosti.

Ova kombinacija daje zahvalnosti posebnu moć: „Kada je osećamo, priznajemo sopstvenu ljudskost i shvatamo da ne bismo bili tu gde jesmo bez podrške drugih ili neke nevidljive sile.“ Zahvalnost nam pomaže i da lakše prebrodimo životne teškoće, jer razvijamo unutrašnje uverenje da sreća i dobrota postoje.

Kako primeniti zahvalnost u praksi

Autorka predlaže dve naučno potvrđene metode:

Dnevnik zahvalnosti 

Svako može voditi dnevnik na sopstveni način. Florans Servan-Šrajber, na primer, drži svesku pored kreveta i povremeno zapisuje trenutke zahvalnosti u obliku liste ili kratkih rečenica. Povremeno ih iščitava i priseća se najboljih trenutaka: „Nemam sjajno pamćenje, a čitanje ovih zapisa mi pomaže da ponovo proživim ono najbolje.“ Ovaj jednostavan metod jača svest o vlastitim postignućima i doprinosima drugih, čime se podstiče samopouzdanje.

Pismo zahvalnosti

Pisanje pisma osobi kojoj dugujemo zahvalnost (bilo da ga pošaljemo ili ne) oslobađa emocije i pomaže nam da osvestimo koliko nam ta osoba znači.

Prema istraživanjima sa Harvarda, zahvalnost je snažno i dosledno povezana sa većim nivoom sreće. „Zahvalnost pomaže ljudima da osećaju pozitivne emocije, uživaju u lepim iskustvima, poboljšaju zdravlje, lakše se nose sa izazovima i grade jače odnose“, navodi se na sajtu Harvard Medical School.

Imajući sve ovo u vidu, bilo bi šteta ne iskoristiti moć zahvalnosti!

(Ona.rs/Vogue.fr)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.