Lanene, čia, susam, suncokret i semenke bundeve: Ove supernamirnice imaju brojne prednosti, a jedna je ključna

Semenke su idealan dodatak ishrani za jačanje imuniteta, probavu, ali i zdravlje kože. Na TikToku gotovo svakodnevno svedočimo porastu nekog novog trenda koji tvrdi da će nam promeniti život. Ne možemo da lažemo, u poslednje vreme ova društvena mreža zaista postala bogata korisnim wellness, selfcare i slow living trendovima koji nas podstiču na brigu o sebi, cenjenje sitnica, ličnu sreću i mir, zahvalnost i prirodan životni ritam.

Takođe, ishrana je veoma važan deo TikTok zajednice. Cenimo deljenje zdravih recepata, vizuelno lepih obroka i zdravih navika koje zatim inspirišu druge korisnike. Trenutno su ogromni hit šargarepe, tačnije retinol salata u kojoj je šargarepa glavni sastojak, a koja je "osmišljena" kako bi prirodno podržala zdravlje kože, podstakla regeneraciju ćelija i dala blistav ten iznutra prema spolja.

Takođe, često nailazimo na značaj konzumiranja semenki. Znamo da su to nutritivne supernamirnice bogate zdravim mastima, vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima, koje, ako ih uključimo u redovnu ishranu, mogu poboljšati zdravlje srca, probavu, imunitet i opšte blagostanje. Takođe, upravo semenke mogu uticati i na zdravlje kože koju je sada potrebno posebno negovati na prelazu u novu sezonu.

Osim promene spoljne beauty rutine, promenite i onu unutrašnju. Semenke doprinose blistavoj koži zbog svog bogatog profila hranljivih tvari. Prepune su esencijalnih masnih kiselina, kao što su omega-3 i omega-6, koje održavaju vašu kožu hidriranom i elastičnom, podstiču njenu regeneraciju, smanjuju upale i usporavaju starenje.

Dakle, koje su to semenke koje treba jesti kako bi poboljšali zdravlje svoje kože?

Lanene semenke – za hidrataciju i protiv upala

Lanene semenke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u hidrataciji kože, smanjenju crvenila i iritacija. Sadrže lignane, biljne spojeve koji smanjuju oksidativni stres i štite ćelije kože. Takođe, pomažu u regulaciji hormona, što može smanjiti akne i upalne procese.

Kako ih konzumirati: Sameljite ih pre upotrebe i dodajte u smoothie, jogurt ili zobene pahuljice.

Chia semenke – za elastičnost i hidrataciju

Odličan su izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje podržavaju proizvodnju kolagena. Takođe, sadrže antioksidanse koji štite kožu od oštećenja izazvanih UV zračenjem i zagađenjem, taman kada polako ulazimo u sunčani deo godine. Pomažu u zadržavanju vlage u koži, čineći je mekanom i elastičnom.

Kako ih konzumirati: Napravite chia puding ili ih dodajte u smoothie i voćne salate.

Semenke bundeve – za sjaj i čistoću kože

Semenke bundeve sadrže cink koji je ključan mineral za zaceljivanje kože, smanjenje akni i regulaciju sebuma. Bogate su vitaminom E koji štiti kožu od starenja i pomaže u obnovi ćelija. Uz njihovu konzumaciju, potencijalno možete smanjiti hiperpigmentaciju na koži i podstaći ujednačavanje tena.

Kako ih konzumirati: Grickajte ih same, dodajte u salate ili ih ubacite u pečena jela.

Suncokretove semenke – za zaštitu i mladolik izgled

Izvrsne su za zaštitu kože od slobodnih radikala jer su bogate vitaminom E. Takođe, sadrže selen koji podržava regeneraciju kože i usporava proces starenja. Poboljšavaju elastičnost kože i smanjuju bore.

Kako ih konzumirati: Dodajte ih u granolu, peciva ili ih koristite kao hrskavi dodatak u salatama.

Susam– za dubinsku regeneraciju i hidrataciju

Bogat je cinkom i bakrom koji podstiču proizvodnju kolagena i pomažu u bržem zaceljivanju ožiljaka. Sadrži sezamol, antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja. Hidrira kožu i pomažu kod suvoće i ljuskavosti.

Kako konzumirati: Dodajte u salate, tahini umak ili koristite u pecivima.

Ako želite zdravu i blistavu kožu, ove semenke su odličan dodatak vašoj ishrani. Naravno, najbolji efekat se postiže kombinacijom različitih vrsta. Možete ih dodavati u obroke, grickati između obroka ili koristiti u smoothieju. Takođe, uvek birajte neprerađene, sirove semenke kako biste maksimalno iskoristili njihove hranljive tvari. Već jedna do dve kašičice dnevno mogu napraviti razliku.

(Ona.rs/Storybook)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.