Test od 1 minut može da predvidi da li ćete umreti ranije: Bolji pokazatelj čak i od nivoa holesterola u krvi

Jednostavan test od samo jednog minuta mogao bi da otkrije da li ste u riziku od prerane smrti, tvrde stručnjaci za zdravlje. Test stiska ruke, koji meri snagu s kojom osoba može da stisne predmet, postao je popularan kao brz i lak način da se proceni fizičko zdravlje.

Šta test stiska ruke otkriva o vašem zdravlju?

Test stiska ruke već dugo služi kao pokazatelj opšteg zdravlja. Snažan stisak povezan je sa manjim rizikom od nekoliko bolesti koje dolaze sa starenjem, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2, artritis i određeni oblici raka. Ovaj test je relevantan jer angažuje mišiće i zglobove celog ruku, što odražava ukupnu funkciju i otpornost mišića.

Naučna osnova: Snaga stiska i dugoživost

Ed Džons, nutricionista, objašnjava da je snaga stiska ruke pouzdan pokazatelj kako će vaše telo stariti. On tvrdi da ako ne možete da zadržite bučicu koja teži tri četvrtine vaše telesne težine barem jedan minut, to može da sugeriše veći rizik od prerane smrti. Džons čak tvrdi da je snaga stiska bolji pokazatelj dugovečnosti od nivoa holesterola.

Kako da uradite test stiska ruke

Da biste uradili test, Džons preporučuje da zadržite težak predmet (poput bučice) jedan minut. Za prosečnog Britanca, to znači podizanje težine od 85 kg, dok za ženu to iznosi 54 kg. Međutim, podizanje ovako velikih težina može izazvati povrede. Stručnjaci sugerišu da je maksimalna bezbedna težina za muškarce 25 kg, a za žene 15 kg. Alternativna metoda je ob hanging sa šipke, sa ciljem da muškarci ostanu na šipki 60 sekundi, a žene 30 sekundi.

Veza između snage stiska i preuranjene smrti

Istraživanja sugerišu da ljudi sa slabijim stiskom ruke mogu imati veći rizik od prerane smrti. Studija iz 2018. godine u BMJ-u otkrila je da su muškarci koji su mogli da vise samo 30 sekundi, a žene samo 15 sekundi, imali povećan rizik od preuranjene smrti. Druga istraživanja podržavaju ovu tvrdnju. Istraživanje sa Univerziteta Londona pokazalo je da su ljudi sa slabijom snagom stiska na početku 17-godišnjeg istraživanja imali veći broj preuranjenih smrti.

Kako da poboljšate snagu stiska ruke

Ako ustanovite da ne možete da završite test, postoje načini da poboljšate svoju snagu. Džons savetuje da koristite razne uređaje za jačanje ruku samo jedan minut dnevno kako biste poboljšali snagu stiska.

Još jedan ključni test: Balansiranje na jednoj nozi

Još jedan test koji je povezan sa dugovečnošću je balansiranje na jednoj nozi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne mogu da balansiraju više od 10 sekundi mogu imati povećan rizik od smrti u narednih deset godina. Ovaj test je značajan jer procenjuje i ravnotežu i snagu, dve stvari koje slabe kako ljudi stare.

Test balansa po starosnim grupama

Prema nazovida Britanske zdravstvene organizacije, balansiranje na jednoj nozi više od 40 sekundi je znak snage i pokretljivosti za osobe od 18 do 39 godina.

Za starije osobe, vreme balansa opada: između 70 i 79 godina, poželjno je da se balansira 18 do 19 sekundi, dok osobe starije od 80 godina treba da se trude da balansiraju više od 5 sekundi.

Bilo da je reč o snazi stiska ruke ili balansu, ovi jednostavni testovi mogu vam pružiti dragocene informacije o vašem fizičkom zdravlju i mogućoj dugovečnosti. Redovno testiranje snage i ravnoteže može biti lak i efikasan način da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem.

(Ona.rs / Daily Mail)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.