Šta možete jesti pre spavanja, a da se ne gojite? Ovih sedam namirnica su spas

Šta jesti pred spavanje? Odgovor na ovo pitanje je ključan. Od 18 časova metabolizam se usporava i obroci tada zahtevaju posebnu pažnju. Suština je u izboru namirnica koje podržavaju telo tokom odmora, pomažu varenje i podstiču metabolizam. Svesno konzumiranje hrane pred spavanje može imati pozitivne efekte. U nastavku otkrijte grickalice bogate vlaknima i proteinima koje mogu ubrzati metabolizam i doprineti mršavljenju. Naravno, vodite računa da ne preterate s količinom.

7 zdravih grickalica koje možete jesti pred spavanje

Grčki jogurt, bogat proteinima i probioticima

Grčki jogurt je odličan izbor pred spavanje zbog visokog sadržaja proteina. Proteini pomažu u izgradnji i regeneraciji mišića tokom noći, dok probiotici koje sadrži poboljšavaju zdravlje creva. Kalcijum iz jogurta takođe reguliše metabolizam i smanjuje nivo kortizola, hormona stresa koji može ometati mršavljenje.

Preporučujemo

Avokado, zdrave masti za aktivan metabolizam

Foto:Shutterstock

Avokado je superhrana koja obezbeđuje zdravu dozu korisnih masti, vlakana i antioksidanata. Mononezasićene masti stabilizuju nivo šećera u krvi i poboljšavaju metabolizam. Avokado takođe sadrži dosta magnezijuma, koji ima umirujući efekat na telo i može poboljšati kvalitet sna. Mala porcija pred spavanje je idealna.

Orašasti plodovi, hranljiva užina

Orašasti plodovi, naročito bademi, orasi i lešnici, bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Ove hranljive materije zajedno pomažu da metabolizam ostane aktivan tokom noći, pomažući sagorevanju kalorija dok spavate. Bademi su odličan izvor magnezijuma koji opušta mišiće i poboljšava san. Ipak, važno je ne preterivati jer su kalorični – dovoljna je mala porcija (oko 30 grama).

Sveži sir, mlečni proteini za miran san

Sveži sir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo oslobađa i telu obezbeđuje stabilan dotok aminokiselina tokom cele noći. Ova namirnica podstiče sintezu mišićnih proteina, što ubrzava metabolizam. Kazein takođe stvara osećaj sitosti i sprečava noćne napade gladi. Može se lako kombinovati sa suvim voćem ili malo meda.

Čia semenke, izvor omega-3 i vlakana

Čia semenke su bogate vlaknima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pogoduju zdravlju srca. Ove semenke upijaju veliku količinu vode, stvarajući osećaj sitosti pred spavanje. Takođe, odlične su za zdravlje creva jer podstiču rad digestivnog sistema i olakšavaju varenje.

Biljni čaj od limuna i đumbira, za bolje varenje i stimulaciju metabolizma

Foto:Shutterstock

Biljni čaj od limuna i đumbira je odličan izbor pred spavanje ako želite da poboljšate varenje i podstaknete metabolizam. Đumbir ima termogena svojstva, što znači da podstiče stvaranje toplote u telu i tako pomaže sagorevanju kalorija. Takođe pomaže varenju, smanjuje nadutost i upale. Limun, bogat vitaminom C, ima diuretičko dejstvo i pomaže izbacivanju toksina, dok njegova kiselost podstiče rad varenja. Jedna šolja ovog čaja pred spavanje može poboljšati i san i rad metabolizma.

Jabuke, bogate vlaknima i siromašne kalorijama

Jabuke su odličan izbor za laganu i hranljivu večernju užinu. Njihova vlakna pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i sprečavaju nagle skokove insulina. Takođe sadrže pektin – vrstu vlakna koja smanjuje apetit i pomaže varenju.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.