Malo ko zna da upravo ove namirnice zadržavaju vodu u organizmu, a jedemo ih celog leta

Zadržavanje vode može se javiti tokom cele godine, ali oticanje i osećaj težine u nogama naročito su česti tokom letnjih meseci. Iako neprijatno, ova pojava se može ublažiti – ili još bolje, potpuno izbeći. Jedan od najefikasnijih načina? Izbegavanje hrane koja podstiče zadržavanje tečnosti.

Zašto zadržavamo vodu leti?

Leti, posebno pri visokim temperaturama, dolazi do širenja krvnih sudova, što može izazvati nakupljanje tečnosti u tkivima – stanje poznato kao edem.

„Edem je medicinski naziv za otok izazvan nakupljanjem tečnosti u tkivima,“ objašnjava dr Asimah Hanif. „Najčešće se javlja u nogama, gležnjevima i stopalima, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa čak i pluća.“

Zadržavanje tečnosti može biti povezano sa određenim bolestima, kao što su srčane ili bubrežne, ali često je uzrokovan lošom cirkulacijom ili nedostatkom kretanja. „Dugotrajno sedenje ili stajanje, naročito po vrućini, može dovesti do oticanja nogu,“ dodaje Hanif.

Posebno su pogođene žene, budući da hormonalne promene, kao i putovanja, mogu izazvati blage oblike edema. „To je način na koji telo pokazuje da je nešto u disbalansu,“ kaže dr Teri Dabrou (Terry Dubrow).

Hrana koja podstiče zadržavanje vode

Namirnice bogate natrijumom i šećerom posebno doprinose oticanju, jer pospešuju zadržavanje tečnosti i pogoršavaju cirkulaciju. Ako ste skloni oticanju nogu, tokom toplih meseci se preporučuje izbegavanje sledeće hrane:

So

Najveći „krivac“ za oticanje. Gotova jela, supe iz kesice, grickalice i brza hrana sadrže velike količine soli.

Prerađeno meso

Slanina, šunka, kobasice i suhomesnati proizvodi često sadrže visok nivo natrijuma.

Ukiseljena hrana i soje sos

Takođe veoma slani i mogu pogoršati zadržavanje tečnosti.

Šećer

Povećava upale u telu i dovodi do dodatnog zadržavanja vode.

Alkohol

Remeti rad bubrega i jetre, što može izazvati dehidrataciju i narušiti ravnotežu tečnosti.

Namirnice koje izazivaju zadržavanje vode, a nikad niste sumnjali na njih:

Konzervirana tuna

Često sadrži dodatnu so radi konzervacije.

Paradajz

Bogat vodom, ali i histaminom koji povećava propustljivost krvnih sudova.

Dimljeni losos 

Veoma slan i često doprinosi oticanju.

Krekeri

Iako deluju kao „lagana“ užina, često su bogati rafinisanim ugljenim hidratima i solju.

Zreli sirevi

Kao što su parmezan, čedar i grijer, imaju visok sadržaj soli zbog procesa zrenja.

Hrana koja pomaže kod otoka

Baš kao što neke namirnice izazivaju zadržavanje tečnosti, druge ga mogu ublažiti:

Namirnice bogate magnezijumom – bademi, tamna čokolada – korisne su kod hormonski izazvanog oticanja.

Kalijum – pomaže u balansiranju natrijuma u organizmu. Nalazi se u bananama, avokadu, spanaću i batatu.

Prirodni diuretici – krastavac, celer, lubenica – podstiču izbacivanje viška tečnosti.

Zeleniš i integralne žitarice – poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju upale.

Antioksidansi – borovnice, višnje, beli i crni luk, đumbir – podržavaju zdrav protok krvi i smanjuju upalne procese.

Iako deluje suprotno intuitivno, unos veće količine vode je ključan. „Pijenje dovoljno vode pomaže bubrezima da efikasnije izbacuju višak tečnosti,“ objašnjava Hanif. Zeleni čaj i limunova voda takođe deluju kao prirodni detoksikatori i podržavaju cirkulaciju.

Saveti za prevenciju zadržavanja vode

Osim pravilne ishrane, važno je i usvajanje zdravih životnih navika:

Kretanje: Čak i lagana šetnja podstiče cirkulaciju i smanjuje zadržavanje tečnosti u nogama.

Podizanje nogu: Ako često sedite, podignite noge s vremena na vreme kako biste olakšali protok tečnosti.

Praćenje simptoma: Ako primetite iznenadan otok ili povećanje telesne mase, obratite se lekaru jer to može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem.

Letnje oticanje nogu nije retkost, ali uz pravilnu ishranu i nekoliko jednostavnih navika možete znatno ublažiti neprijatnosti i osećati se lakše, zdravije i energičnije

(Ona.rs/Vogue.fr)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.