Žut ten, trnjenje ruku, nerazgovetan govor i depresija: Sve ovo može izazvati nedostatak jednog vitamina

Hronični umor, trnjenje ruku i nogu, problemi sa pamćenjem ili bolne ranice u ustima – sve to mogu biti znakovi da vašem organizmu nedostaje vitamin B12.

Iako ga često uzimamo zdravo za gotovo, ovaj vitamin ima ključnu ulogu u radu mozga, nervnog sistema i stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, ali se, kako ističu lekari, lako može sprečiti pravilnom ishranom i pravovremenom dijagnostikom.

Šta se dešava kada vam nedostaje vitamin B12

Vitamin B12 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdravih nervnih ćelija. Kada ga nema dovoljno, organizam ne može efikasno prenositi kiseonik, što dovodi do umora, slabosti, vrtoglavice i bledila. Osim toga, manjak ovog vitamina može izazvati i promene raspoloženja, zaboravnost i konfuziju.

Prema rečima doktora Džejmsa O’Donovana, stručnjaka sa višedecenijskim iskustvom, simptomi mogu biti nejasni i lako se pripisuju stresu ili umoru:

"Ako primećujete zaboravnost, osećate se iscrpljeno, slabo, ili imate trnce u rukama i stopalima – to mogu biti rani znaci nedostatka vitamina B12. Dobra vest je da se stanje lako leči ako se otkrije na vreme", istakao je on u svom videu za gotovo pola miliona pratilaca na YouTube-u.

Ko je u riziku?

Vitamin B12 se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla – mesu, jajima, mleku i siru. Zato su vegani i vegetarijanci među onima koji češće imaju problem s njegovim nedostatkom. Međutim, manjak se može javiti i kod ljudi koji imaju problema sa apsorpcijom hranljivih materija, kao što su osobe koje pate od gastritisa, Kronove bolesti, celijakije ili su imale operacije želuca.

O’Donovan napominje da su stariji od 60 godina posebno podložni ovom problemu, jer telo s godinama sve teže apsorbuje B12. Alkoholizam, anemija i pojedini genetski poremećaji takođe mogu doprineti razvoju deficita.

Simptomi koje ne treba zanemariti

Lekar upozorava da nedostatak vitamina B12 može izazvati širok spektar simptoma – fizičkih, neuroloških i psiholoških:

• osećaj umora i slabosti
• mučnina, gubitak apetita ili telesne mase
• bolan jezik, ranice u ustima
• žućkast ten
• trnjenje i gubitak osećaja u šakama i stopalima
• problemi s vidom i koncentracijom
• zbunjenost, usporen govor ili nesiguran hod
• razdražljivost, tuga i promene raspoloženja

"Ljudi često misle da su samo umorni ili depresivni, ali uzrok može biti jednostavan – manjak B12", objašnjava doktor O’Donovan.

Kako sprečiti i lečiti manjak B12

Najbolji način da se obezbedi dovoljan unos vitamina B12 je pravilna ishrana. Uvrstite u jelovnik namirnice kao što su jaja, mlečni proizvodi, riba, piletina i goveđe meso. Vegani mogu posegnuti za namirnicama obogaćenim B12 (biljna mleka, žitarice) ili suplementima – ali isključivo uz savet lekara.

"Održavanje optimalnog nivoa vitamina B12 ključno je za energiju, zdrave krvne ćelije i normalno funkcionisanje nervnog sistema. Ako sumnjate na manjak, obavezno se testirajte i potražite stručno mišljenje", poručuje dr O’Donovan

Nedostatak vitamina B12 često se ne prepoznaje na vreme jer se simptomi razvijaju sporo i mogu ličiti na druge zdravstvene tegobe. Ipak, uz pravovremenu dijagnozu i jednostavnu terapiju, moguće je u potpunosti povratiti energiju, koncentraciju i dobro raspoloženje.

(Ona.rs/Mirror)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.