Smršala je više od 27 kilograma zahvaljujući brzom i jeftinom ručku: Oduševiće vas

Fitnes trener Ema Logsdon, poznata kao Em, otkrila je jednostavan i budžetski prihvatljiv ručak koji je zaslužan za njenu neverovatnu transformaciju i gubitak težine od više od 27 kg. Em se još od detinjstva borila sa fluktuacijama težine zbog hipertireoze, koju je dijagnostikovana sa samo 11 godina.

Do 2021. godine, kada je težila oko 97,5 kg, Em je odlučila da se posveti redovnim treninzima i na kraju se zaljubila u bodibilding. U središtu njene transformacije bio je potpuni preokret ishrane, fokusiran na "dnevni ručak" koji je, kako tvrdi, brz za pripremu i pristupačan, a pritom i veoma ukusan, prenosi "Surrey Live".

Brz i jeftin ručak u samo nekoliko minuta

Em je svoj metod objasnila u TikTok videu: "Ručak za dva minuta. 40 g proteina. Cena je oko 300 dinara po porciji."

Ema je detaljno objasnila pripremu:

"Prvo vam treba velika činija jer ćemo u nju samo dodavati sve sastojke. Stavite činiju na vagu, izmerite 110 g kuvanog belog jasmin pirinča."

Zatim je dodala 81 g kuvanih boranija:

"Imamo pirinač i boraniju, sada dodajemo pripremljenu piletinu. Sve što treba da uradite je da isečete pileća prsa na male komade, začinite po želji i stavite u air fryer."

Na kraju, Em je objasnila da je jedini zadatak tokom obroka zagrejavanje svega u mikrotalasnoj oko minut, a ručak se završava sa malo avokada.

Ručak sadrži:

• 472 kcal
• 48 g ugljenih hidrata
• 13 g masti
• 40 g proteina

Cena po porciji iznosi oko 300 RSD, što je vrlo povoljno, a sastojci su dovoljni za više obroka ako se pravilno podele.

Reakcije i saveti gledalaca

Video je postao viralan i prikupio preko milion pregleda. Mnogi su delili svoje savete i pohvalili Emin koncept ručka.

Jedna korisnica savetuje: "Preporučujem korišćenje integralnog pirinča ili kvinoje umesto belog pirinča. Moja nutricionistkinja mi je rekla da izbegavam beli pirinač i hleb."

Druga kaže: "Ne mogu da verujem – konačno video bez grčkog jogurta ili sira. Sve sastojke mogu koristiti, hvala!"

Još jedan korisnik dodaje praktičan trik: "Nedavno sam u zamrzivaču pronašla avokado isečen na kockice. Samo izručite koliko vam treba, i odleđuje se savršeno."

Em je takođe odgovorila na pitanja o nivou proteina:

"To je 110 g piletine, što je standardna porcija! 35 g proteina od piletine, 1 g od avokada, 1 g od boranije, 3 g od pirinča."

Ovaj brz, jednostavan i jeftin ručak može biti odličan izbor za sve koji žele ukusne obroke bogate proteinima, a pritom čuvaju budžet i vreme.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.