Jedem OVO za doručak svako jutro i nikada ne dobijem na težini: Stomak mi je uvek ravan kao daska
Ako vam je za doručak fokus na određenim hranljivim materijama, moći ćete da održite vitku figuru bez odricanja ili gladovanja. Verovatno poznajete nekoga ko može da jede skoro sve, a nikada ne dobije na težini.
Personalni treneri kažu da tajna često nije u genima već u jednoj jednostavnoj navici koja počinje ujutru, za doručkom.
Preporučujemo
Sin Filip se jedan dan iz škole vratio sa bebom u naručju: "Mama, nemoj da vičeš, ovo je moja ćerka"
NAJTAČNIJI MESEČNI HOROSKOP: Vage blistaju, a Rakovi su pod tenzijom - pred Ribama važna lekcija
Tačno je da genetika igra ulogu, ali čak i najbolja genetika neće mnogo pomoći ako ne poštujete osnovne principe zdravog života: dovoljno fizičke aktivnosti (kardio i trening snage), kvalitetan san, upravljanje stresom i uravnoteženu ishranu. Kada je reč o nutritivnim navikama, sve više se zna da doručak treba da bude bogat proteinima.
Zašto je protein toliko važan za doručak?
- Nutritivan doručak bogat proteinima smanjuje želju za grickanjem i pomaže da se duže osećate siti - kaže trener Natalija Vaske.
Ona dodaje da svakog jutra jede doručak bogat proteinima, što joj pomaže da održi vitku liniju. Jednostavno rečeno - doručak s proteinima nije samo ukusan, već i pametan način da započnete dan.
- Vaš prvi obrok utiče na nivo šećera u krvi i energiju, što direktno utiče na raspoloženje i odluke tokom dana - kaže trener Džejson Sani.
Kafa i zeleni čaj kao saveznici: Koliko kofein zaista ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanju masti
Njegov savet? Doručak treba da sadrži kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti.
Primeri: Jaja sa hlebom od celog zrna, ovsena kaša sa orasima i voćem, ili grčki jogurt sa bobičastim voćem i semenkama. Ovakav obrok duže vas drži sitim i smanjuje verovatnoću da posegnete za nezdravim grickalicama tokom dana.
Nasuprot tome, neuravnoteženi doručci, poput palačinki, krofni ili čokoladnih namaza, često izazivaju nagli porast (a zatim pad) šećera u krvi, osećaj gladi i želju za još hranom. Ako se odlučite da doručak pripremite sa proteinima, zdravim mastima (poput avokada ili masne ribe) i vlaknima iz povrća, obezbedićete svom telu stabilnu energiju i izbeći popodnevni pad snage.
(Ona.rs/Metropolitan)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Ovo je superhrana jeseni! Evo šta će se desiti vašem telu ako jedete pečurke nekoliko puta nedeljno
Svako jutro popijte čašu vode s jabukovim sirćetom: Evo šta se dogodi za 10 dana
Uz nove terapije, borba sa rakom dojke postaje priča o kvalitetu života a ne o bolesti
Ukoliko patite od HRONIČNOG zatvora, ovo sigurno ne radite kako treba: Ključne namirnice mogu da vam pomognu
Video: Dragan i Ivana Šućurović imaju 12 dece, a za doručak moraju da potroše najmanje 30 jaja
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Ćerka Ketrin Zite Džons ponela majčinu HIT haljinu od pre 20 godina! Karis pokazuje da postaje modna ikona
Mesi ima imanje kao iz bajke: Luksuz od 10.000 kvadrata gleda na Mediteran i ono o čemu svaki muškarac sanja
Nikol nikad glamuroznija: SVA u belom i sa osmehom šeta kao diva i pokazuje da joj razvod prija
