Ako ste ovih dana osetili umor i glavobolje, možda je ovo razlog, a evo i zašto

Ako ste ovih dana osećali umor, glavobolju ili naglašenu osetljivost tela — vrlo je moguće da vam “teški”, zagađeni vazduh utiče na organizam

Ako ste, baš kao mnogi, poslednjih dana primetili da vam energija brzo opada, da se teže koncentrišete ili čujete više ljudi oko sebe kako se žali na glavobolje i težinu u grudima – možda to nije samo umor ili manjak sna. Bioprognoza za 11. decembar opisuje upravo takav “dan gustog vazduha” — dan kada magla, hladnoća i visoka vlažnost vazduha deluju direktno na telo i um, a ne samo na raspoloženje i raspored obaveza.

Tokom takvih dana mnogi osećaju:

• slab pritisak u glavi
• umor i pad motivacije
• težinu u udovima
• povećanu emotivnu osetljivost
• teškoće sa koncentracijom

Ovaj fenomen ima veze sa biometeorološkim uslovima — kombinacijom vremenskih prilika i zagađenja vazduha koja utiče na organizam i na fizičkom i na mentalnom nivou.

Ali šta se tačno dešava u telu i kako zagađen vazduh itekako utiče — svakog dana, ne samo u klimatski specifičnim prilikama?

Zagađen vazduh i organizam: Tiha interakcija koja se svakog dana ponavlja

Zagađenje vazduha je mešavina čestica i gasova koji su toliko sitni da ih ne vidimo, ali ih udišemo svaki put kad udahnemo. Među najopasnijim su:

• PM2.5 i PM10 čestice — izduvni gasovi, čađ i mikroskopske čestice prašine
• ozon pri tlu (smog) i drugi produkati sagorevanja
• gasovi poput azot dioksida i sumpor dioksida

Te sitne PM2.5 čestice mogu da pređu iz pluća u krvotok, što znači da zagađenje utiče ne samo na pluća, već i na celo telo.

Organizam na to reaguje tako što:

pokreće upalne procese

• povećava oksidativni stres
• pojačava opterećenje imunog sistema
• utiče na rad krvnih sudova

Sve to ne mora da se vidi spolja — ali se oseća unutra.

Kako se zagađen vazduh manifestuje na dnevnom nivou

Ako dišete vazduh u kome ima mnogo sitnih čestica, čak i slabiji nivo zagađenja može izazvati:

1. Respiratorni simptomi

• iritacija grla
• suv ili nadražujući kašalj
• osećaj težine u grudima
• otežano disanje
• često pojavljivanje bronhitisa ili sinusitisa

Čak i zdrave osobe mogu osetiti ove tegobe, a kod ljudi sa astmom ili hroničnim respiratornim oboljenjima simptomi se intenziviraju.

2. Uticaj na energiju, koncentraciju i raspoloženje

Kao u bioprognozi za 11. decembar — gust, zasićen vazduh može učiniti da se osećate:

• umornije nego inače
• manje motivisano
• manje sposobno da se fokusirate
• emotivno ranjivo

Promene u vremenskim i biometeorološkim uslovima utiču na krvne sudove i disajne puteve, ali i na to kako telo raspoređuje energiju.

3. Koža, oči i sluzokože

Zagađenje može da izazove:

• iritaciju očiju
• crvenilo ili suvu kožu
• pojačane simptome kod osoba sa osetljivom kožom

Ovo je često zanemaren simptom, ali je zapravo način na koji telo reaguje na sitne čestice koje se zadržavaju i na površini telesnih tkiva.

4. Srce i cirkulacija

Na duži rok zagađen vazduh dokazano povećava:

• krvni pritisak
• rizik od srčanih oboljenja
• šansu za srčani udar ili moždani udar

To se posebno odnosi na starije osobe i osobe sa kardiovaskularnim problemima.

Ko je najosetljiviji i zašto je to važno

Svako može osetiti efekte zagađenja vazduha, ali neke grupe su posebno ugrožene — i to ne samo tokom ekstremnih vremenskih prilika:

• deca – jer brže dišu i njihove disajne površine su izraženije
• trudnice – zbog osetljivosti na oksidativni stres
• starije osobe – jer im sistemska otpornost opada
• osobe sa astmom, KOPB ili srčanim oboljenjima – jer im organizam već radi pod opterećenjem 

Bioprognoza takođe upozorava da takvi uslovi — magla, hladan i gust vazduh — dodatno opterećuju ove grupe, čak i kada zvanična meteorološka prognoza kaže da je vreme „povoljno“.

Kako se zaštititi kada je vazduh loš – konkretni, primenljivi saveti

Ne možemo uvek da promenimo kvalitet vazduha, ali možemo promeniti način na koji ga doživljavamo i kako se pripremamo za to.

1. Pratite lokalni AQI

Indeks kvaliteta vazduha (Air Quality Index) pokazuje koliko je vazduh zdrav ili zagađen — i to je informacija koju možete uključiti u jutarnju rutinu.

2. Pametno provetravanje stana

Ako je zagađenje visoko:

• provetravajte ranije ujutru ili u periodima kada je indeks niži
• otvarajte prozore ka dvorištu, a ne ka prometnim ulicama

3. Prečišćivači vazduha za stan

Investicija u dobar prečišćivač vazduha može znatno smanjiti količinu sitnih čestica u zatvorenom prostoru, posebno u spavaćoj sobi. Redovan servis filtera je ključ.

4. Čak i maske kada ste napolju

Maske tipa N95 mogu filtrirati PM2.5 čestice i značajno smanjiti količinu zagađenja koje ulazi u pluća.

5. Briga o respiratornom zdravlju

• hidrirajte se dovoljno
• koristite fiziološki rastvor za ispiranje nosa
• pazite na simptome koji ne prolaze

6. Ishrana i antioksidansi

Ishrana bogata antioksidansima (npr. citrusno voće, bobičasto, zeleno povrće, omega-3 masne kiseline) može pomoći organizmu da se bolje izbori sa oksidativnim stresom koji zagađenje izaziva.

7. Aktivnosti na otvorenom

Kada je vazduh loš:

• izbegavajte intenzivno vežbanje napolju
• birajte parkove umesto ulica
• radije vežbajte u zatvorenom

Mentalni efekti zagađenog vazduha: Ne samo disanje, već i raspoloženje

Bioprognoza koju smo pominjali u uvodu ne govori samo o osećaju „teškog“ vazduha — ona ukazuje na psihološki efekat koji ovakvi uslovi imaju na energiju i raspoloženje. Niska svetlost, magla i stagnacija vazduha mogu dovesti do blagog pada motivacije, osećaja tromosti i usporenog mentalnog ritma. Ona.rs

To ne mora da bude klinička depresija — ali je signal tela da je okruženje zahtevnije nego što mislimo.

Zagađen vazduh svakodnevno utiče na telo, um i svakodnevicu

Na dnevnom nivou, loš vazduh:

• iritira disajne puteve
• umara mozak
• povećava upalne procese
• utiče na raspoloženje
• opterećuje srce
• Na duže staze:
• povećava rizik od hroničnih bolesti
• utiče na kvalitet života
• posebno pogađa najosetljivije

Ako ste ovih dana osetili umor, glavobolju ili „težinu“ u grudima i telu, to ne mora biti samo umor ili stres — možda je vaš organizam reagovao na kvalitet vazduha koji udišete.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.