Zaboravite stare tabele - evo kako se danas računa idealna težina

Idealna težina nije ista sa 25, 40 ili 60 godina, iako nas stare tabele često ubeđuju u suprotno. Telo se menja, metabolizam usporava, mišićna masa opada, apotrebe organizma postaju drugačije. Zato broj koji vam je nekada bio “normalan” danas možda više ne govori ništa o vašem zdravlju.

Ako pratite svoje telo i pokušavate da razumete gde se zaista nalazite, važno je da znate jedno - idealna težina nije jedna cifra, već raspon koji zavisi od visine, godina, građe i načina života. Upravo zato stručnjaci koriste više metoda, a ne samo jednu formulu.

Najpoznatije formule - i gde svaka ima ograničenja

Kada se govori o idealnoj težini, najčešće se pominju tri metode koje služe kao orijentir, ali ne i kao konačna presuda.

• BMI (Body Mass Index) - odnos telesne težine i visine
• Broca formula - jednostavna računica zasnovana na visini
• Waaler tabela - uključuje visinu, godine i telesnu građu

Nutricionisti naglašavaju da nijedna od ovih metoda ne daje potpunu sliku sama za sebe. Krvna slika, hormoni, nivo fizičke aktivnosti i mišićna masa imaju jednako važnu ulogu kao i broj na vagi.

BMI - brza orijentacija

BMI se računa tako što se telesna težina podeli kvadratom visine u metrima.

Primer:
Ako imate 170 cm i 65 kg → 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5

Tumačenje:

• ispod 18.5 - pothranjenost
• 18.5–24.9 - normalna težina
• 25–29.9 - prekomerna težina
• 30+ - gojaznost

Važno je znati da BMI ne razlikuje mišiće od masnog tkiva. Zbog toga sportisti i fizički aktivne osobe mogu imati viši BMI, a da su potpuno zdravi.

Broca formula - jednostavna, ali gruba

Broca formula se često koristi jer je laka za pamćenje, ali ima ozbiljna ograničenja.

muškarci: visina (cm) - 100žene: visina (cm) - 105Primer:

• muškarac visok 180 cm → 80 kg
• žena visoka 165 cm → 60 kg

Ova formula ne uzima u obzir godine, građu, mišićnu masu ni individualne razlike, pa može poslužiti samo kao vrlo gruba procena.

Waaler tabela - najbliža realnosti

Waaler tabela se smatra najprirodnijim pristupom jer priznaje da se telo menja sa godinama i da nemaju svi istu građu.

Primer za osobu visine 170 cm u pedesetim godinama:

• sitna građa - 58–64 kg
• srednja građa - 63–69 kg
• krupna građa - 68–75 kg

Ovakav raspon daje realniju sliku i manje stvara pritisak oko “idealne” cifre.

Kako da ove metode koristite pametno

Ako želite realnu procenu svoje težine:

• koristite BMI kao početnu tačku
• proverite Broca formulu za brzu orijentaciju
• pogledajte Waaler tabele za širi kontekst
• posmatrajte kako se osećate, a ne samo šta vaga pokazuje

Najvažnije - ne donosite zaključke bez razgovora sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako planirate promene u ishrani ili telesnoj aktivnosti.

Računica bez greške postoji samo uz kontekst

Idealna težina nije cilj sama po sebi. Ona je rezultat zdravlja, snage, energije i funkcionalnosti. Brojevi mogu pomoći da se orijentišete, ali ne treba da budu merilo vrednosti ili uspeha.

Najtačnija računica je ona koja se pravi sa telom, a ne protiv njega.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.