Magnezijum, kreatin ili kolagen? Nauka konačno otkrila koji suplementi zaista pomažu u menopauzi

Društvene mreže poslednjih godina prepavljene su savetima za menopauzu. Jedan suplement navodno briše "moždanu maglu", drugi vraća energiju, treći obećava miran san i hormonalni balans. Problem je što žene često troše ozbiljan novac na proizvode iza kojih ne stoji gotovo nikakav dokaz.

A menopauza nije mala promena. Pad estrogena utiče na gotovo ceo organizam - od sna, raspoloženja i koncentracije do mišića, kostiju i načina na koji telo reaguje na stres. Zato nije čudno što mnoge žene pokušavaju da pronađu nešto što će makar malo olakšati taj period.

Nova analiza naučnih istraživanja, koju prenosi Science Alert, pokazala je da samo nekoliko suplemenata zaista ima potencijal da pomogne ženama u perimenopauzi i menopauzi.

Magnezijum može pomoći snu i anksioznosti

Magnezijum učestvuje u stotinama procesa u organizmu, uključujući rad mišića, nervnog sistema i regulaciju stresa. Upravo zato se često povezuje sa simptomima menopauze.

Istraživanja pokazuju da može pomoći ženama koje imaju problem sa uspavljivanjem i čestim buđenjem tokom noći. Takođe postoje dokazi da može ublažiti simptome anksioznosti, posebno kod osoba koje imaju manjak magnezijuma.

Neke studije ukazuju i da može doprineti zdravlju kostiju, što je posebno važno u menopauzi kada zbog pada estrogena raste rizik od osteoporoze.

Ali stručnjaci upozoravaju da magnezijum nije čudesno rešenje za sve. Nema dokaza da pomaže kod valunga, gojenja ili problema sa koncentracijom.

Važan je i oblik suplementa. Citrat i glicinat se bolje apsorbuju, dok je oksid znatno slabiji izbor. Preterivanje sa dozama može izazvati dijareju i probleme sa srcem i nervnim sistemom, posebno kod osoba koje imaju probleme sa bubrezima.

Kreatin više nije rezervisan samo za muškarce iz teretane

Kreatin se godinama vezivao uglavnom za muškarce i treninge snage, ali nova istraživanja pokazuju da bi mogao biti veoma koristan i ženama u menopauzi.

Jedna studija pokazala je da je kod žena u perimenopauzi kreatin poboljšao snagu donjeg dela tela, ali i kvalitet sna. To je posebno važno jer tokom menopauze telo prirodno gubi mišićnu masu i snagu.

Sve je više dokaza i da kreatin može pomoći mozgu - koncentraciji, pamćenju i mentalnoj energiji, naročito tokom hormonalnih promena i iscrpljenosti.

Ipak, rezultati nisu isti kod svih žena, posebno u postmenopauzi, pa naučnici naglašavaju da je potrebno još istraživanja.

Kolagen jeste popularan, ali rezultati nisu spektakularni

Kolagen je poslednjih godina postao gotovo obavezan deo beauty rutine mnogih žena. Najčešće se koristi zbog kože, kose i zglobova, ali neka istraživanja pokazuju da može imati i blagi efekat na gustinu kostiju kod žena u postmenopauzi.

Postoje i indicije da može pomoći kod ukočenosti i bolova u zglobovima, posebno kod osteoartritisa.

Međutim, problem je što kvalitet kolagenskih suplemenata veoma varira, pa stručnjaci upozoravaju da rezultati često nisu ni približno onakvi kakvi se reklamiraju.

Na kraju, naučnici su prilično jasni - nijedan suplement neće "popraviti" menopauzu sam od sebe. Redovan san, trening snage, kvalitetna ishrana, manje alkohola i kontrola stresa i dalje imaju najveći uticaj na telo tokom ovog perioda života.

Jer menopauza nije bolest koju treba “sakriti”. To je velika promena kroz koju telo prolazi, a organizmu tada više nego ikada treba podrška, a ne marketinška obećanja.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.