Ovaj jednostavan test od 30 sekundi može vam otkriti mnogo o tome kako vaše telo stari

To se dešava svima nama, obično mnogo ranije nego što očekujemo. Odjednom, svaki put kada sedate ili ustajete iz stolice, te pokrete prati pravi mali orkestar zvukova — kako iz vaših zglobova, tako i iz vaših usta. Međutim, ispostavilo se da je ovaj jednostavan pokret koji pravimo svakog dana takođe izuzetan pokazatelj našeg opšteg zdravstvenog stanja.

Lekari u praksi koriste jednostavan test ustajanja i sedanja u trajanju od 30 sekundi kako bi procenili koliko dobro naše telo stari, a rezultati mogu otkriti iznenađujuće mnogo o našem fizičkom zdravlju.

Jednostavan test od 30 sekundi koji otkriva kako vaše telo stari

Danas smo zatrpani raznim zdravstvenim procenama (od kojih su mnoge sumnjivog kvaliteta) — od kućnih kompleta za analizu krvi, preko TikTok testova za „kortizolsko lice“, pa sve do milion različitih „psiholoških“ kvizova.

Međutim, lekari već odavno znaju za jedan od najjednostavnijih testova za procenu fizičkog stanja: test ustajanja i sedanja u trajanju od 30 sekundi (30-second sit-to-stand test). On se redovno koristi u lekarskim ordinacijama i ambulantama, posebno za procenu zdravlja starijih osoba.

Sve što treba da uradite jeste da sednete na stolicu i ustane iz nje, ponavljajući taj pokret tokom 30 sekundi. To je sve! Ali ono što ovaj test otkriva je dalekosežno.

Važni uvid o vašem celokupnom zdravlju

Lekari koriste ovaj test kako bi procenili sve — od zdravlja kardiovaskularnog sistema do rizičnosti hirurških zahvata.

„Ovo je izuzetno koristan test jer nam govori mnogo o tome koliko dobro ljudi funkcionišu“, izjavila je nedavno za BBC gerijatar Džugdip Desi (Jugdeep Dhesi). „Otkriva nam njihovu snagu, ravnotežu i fleksibilnost.“

I tu se priča ne završava. Test pomaže lekarima da identifikuju osobe koje mogu biti pod većim rizikom od padova i određenih zdravstvenih komplikacija. Istraživanja su čak povezala lošije fizičke rezultate na sličnim testovima sa povećanim rizikom od smrtnosti. Neverovatno je da nešto tako jednostavno kao što je ustajanje iz stolice može pružiti tako važne tragove o dugoročnom zdravlju.

Kako sami da uradite test kod kuće:

Možete isprobati ovaj test kod kuće koristeći stabilnu stolicu sa ravnim naslonom bez rukohvata i štopericu na telefonu.

Proverite da li je stolica stabilna i da se neće pokrenuti ili skliznuti. (Napomena: Ako imate problema sa ravnotežom, jake bolove u zglobovima ili poteškoće da bezbedno stojite, posavetujte se sa lekarom pre nego što pokušate).

Sedite na stolicu, ukrstite ruke na grudima tako da svaka ruka dodiruje suprotno rame.

Pokrenite štopericu i počnite: ustanite potpuno, pa ponovo sedite.

Ponavljajte ovaj pokret što brže i bezbednije možete tokom 30 sekundi i izbrojite koliko ste potpunih ustajanja uspeli da uradite.

Nizak rezultat na ovom testu može upozoriti lekare na rizike povezane sa operacijama ili terapijama i može ukazati na potencijalne probleme sa plućima ili kardiovaskularnim sistemom. Ukoliko primetite da vam je ovaj test izuzetno težak, bilo bi dobro da zakažete pregled kod lekara.

Koliko puta treba da ustanete u 30 sekundi zavisi od vaših godina

Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navodi referentne vrednosti zasnovane na starosnoj dobi za ovaj test:

Muškarci od 60 do 64 godine: Manje od 14 ponavljanja smatra se rezultatom ispod proseka.

Žene od 60 do 64 godine: Manje od 12 ponavljanja smatra se rezultatom ispod proseka.

Osobe od 90 do 94 godine: Prosečne vrednosti spadaju na ispod 7 ponavljanja za muškarce i ispod 4 za žene.

Pošto je test primarno namenjen starijim osobama, zvanični normativni standardi za mlađe od 60 godina nisu zvanično definisani na isti način. Međutim, studija iz 2022. godine objavljena u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy, koja je primenila ovaj test na muškarcima i ženama starosti od 19 do 35 godina, pokazala je da je prosečan broj završenih ponavljanja u 30 sekundi bio 33.

Druga studija iz Švajcarske posmatrala je sličan test kod odraslih osoba starosti od 20 do 24 godine, ali su učesnici radili test punih 60 sekundi. Istraživači su zabeležili proseke od oko 50 ponavljanja za muškarce i 47 za žene za minut, dok su fizički najspremniji pojedinci uspevali da urade i do 72 ponavljanja.

Zaključak

Mogućnosti svake osobe se razlikuju i uvek je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što se izložite većim fizičkim naporima. Ipak, naučnici naglašavaju da za mlađe ljude ovaj test može biti veoma koristan pokazatelj opšte fizičke forme, a posebno snage i izdržljivosti mišića donjeg dela tela.

Zato, ako test uradite sa lakoćom, budite uvereni da su snaga i izdržljivost vaših nogu i kukova u odličnom stanju. A ako vam je test bio težak — nema razloga za paniku. Vaš rezultat može biti samo korisna polazna tačka za razgovor sa vašim lekarom o vašem fizičkom zdravlju.

(Ona.rs/Your Tango)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.