Misterija je rešena: Evo šta bi trebalo jesti pre, a šta posle treninga

Ishrana sportista je posebna grana nutricionizma koja u svom pristupu uzima u obzir i kompleksne fiziološke mehanizme ljudskog tela i metaboličke zahteve konkretne sportske aktivnosti.

Razlika između vrhunskog sportiste punog energije i prosečnog vežbača kojem je teško da trenira i koji se danima posle vežbanja oseća izmoreno nekada nije u izboru discipline i intenziteta vežbanja.

Ono što pijete i jedete pre i posle treninga igra ključnu ulogu u pripremi i oporavku organizma, ali mnogi vežbači ne obraćaju dovoljno pažnje na to.

Rešeni da vam pomognemo da na treningu ostvarite najbolje rezultate, što svakako podrazumeva i pripremu u vidu preporučljive hrane pre treninga, istraživali smo i saznali šta je najbolje jeste pre, a šta posle treninga.

Recept za obrok pre treninga

Proteini i ugljeni hidrati koje unesemo pre treninga imaju veći uticaj na rast mišićne mase nego oni koje unesemo posle. Jedite laganije obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima oko 45 minuta pre treninga.

1. Ovsena kaša sa voćem

Započnite dan vlaknima, ovsenim pahuljicama od celog zrna i voćem. Vaše telo sporije vari ugljene hidrate u ovoj kombinaciji, tako da šećer u krvi ostaje stabilniji.

Za ovu ovsenu kašu biće vam potrebno:

• 40 g ovsenih pahuljica
• 1/2 banane
• šaka bobičastog voća
• 1/2 kašičice cimeta
• voda

U činiju stavite ovsene pahuljice, pa ih prelijte ključalovom vodom i promešajte. Bananu iseckajte na kolutove, pa ih zajedno sa bobičastim voćem stavite na ovsene pahuljice. Sve pospite cimetom.

Ovaj slatki doručak će vašem telu dati energiju i zasitiće vas do ručka.

Recept za obrok posle treninga

Ishrana posle treninga je neophodna. Ona treba da omogući opravak mišića i da utoli glad u isto vreme.

1. Piletina, integralni pirinač i povrće 

Piletina je bogata proteinima, a najbolje od svega je to što je niskokalorična. Takođe sadrži puno vitamina B6, hranljivih materija važnih za imuni sistem.

Za ovaj obrok biće vam potrebno:

• 100 g pilećeg belog mesa
• 30 gr pirinča
• povrće po želji
• ulje
• so
• začini po ukusu
• voda

Piletinu ispržite na vrlo malo ulja. Pirinač stavite u šerpu i nalijte vodom da ogrezne. Dodajte so i začine, pa kuvajte oko 10 minuta. Povrće po želji operite, isecite i posolite. Poslužite sve zajedno i uživajte u svakom zalogaju.

Ne zaboravite vodu

Važno je piti dovoljno tečnosti pre i posle treninga. Tokom vežbanja gubite vodu i elektrolite kroz znoj. Nadoknada tečnosti nakon treninga može pomoći u oporavku. U zavisnosti od intenziteta vašeg treninga, preporučuje se obična voda ili napitak sa elektrolitima.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.