• 0

4 namirnice za početak dana: Razbudiće vas i daće vam snagu i energiju

, Telegraf Ona

Postoje namirnice čijim konzumiranjem bivamo fizički spremniji za sve ono što nas čeka od jutra do večeri

  • 0
kikiriki, orašasti plodovi

Foto: Pixabay

Vrlo često se ujutru nismo dovoljno naspavali, pa je dobro u organizam uneti nešto što će ga oporaviti. Ako ste mislili da je kafa najbolji napitak kojim je poželjno početi dan, da biste bili energični i razbuđeni, možda ste u zabludi.

Postoje namirnice koje nam daju više enegrije za ono što nas čeka od jutra do večeri.

Normalno je da nas na poslu u jednom trenutku uhvati umor, naročito ako smo danima naporno radili bez odmora. Ipak, potrebno je izboriti se i nastaviti sa dnevnim obavezama. Nutricionisti preporučuju da odvojite 15 minuta za zdrav doručak i pojedete nešto sa spiska namirnica koje će vam pomoći da se vratite u formu.

1. Sardina

Pakovanje od 80 grama sardine sadrži čak 23 grama proteina. Imajte u vidu da je preporučena dnevna doza od 24 do 28 grama ove veoma značajne materije.

Sardine su odličan izvor EPA i DHA, dve masne kiseline za koje je nauka potvrdila da leče upale. Kako su upale koren većine bolesti, sardine će vam biti pomoćnik u sprečavanju različitih oboljenja.

Ova namirnica je odličan izvor bitamina B12, vitamina D, kalcijuma i selena. Vitamin B12 je posebno važan, budući da su studije pokazale da čak 40 odsto ljudi pati od njegovog nedostatka.

Pored toga, ona smanjuje napetost i anksioznost.

2. Orašasti plodovi

Najbolji izbor su bademi, koji poboljšavaju opšte zdravlje, ali i ono što je najvažnije - koncentraciju. Naravno, i drugi plodovi poput oraha i lešnika su odličan izbor.

Borovnica

Foto: Shutterstock

3. Bobičasto voće

Poznato je da odlično deluje na krvotok i zdravlje organizma, ali jeste li znali da bobičasto voće ima veliku ulogu u poboljšanju pamćenja? Mnoga istraživanja su to potvrdila, a kao najbolji izbor navode se borovnice.

4. Soja

Proizvodi od soje sadrže visok nivo triptofana i serotonina, koji su direktno povezani s poboljšanom funkcijom i fokusom mozga. Uvrstite soju u jelovnik barem dva puta sedmično.

Ukoliko ovim namirnicama budete počinjali dan, imaćete više energije i snage za sve obaveze koje vas čekaju.

Video: Šaptač pčelama čije avanture gledaju milioni ljudi na društvenim mrežama

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness