Fit sa Natašom: Kik-bek vežbe za zategnut gluteus

Oh, dan za noge... Možda ćete mrzeti zvuk ovih reči neposredno pre terninga i tokom njega, ali zaista nema boljeg osećaja nakon dobrog vežbanja nogu.

Ako sledite rutinu vežbanja tela iz "dva dela" (gornji i donji), a u poslednje vreme vam nije omiljeni trening za noge, onda bi to mogao biti znak da promenite svoj plan vežbanja uključivanjem kik-bek vežbi.

Mnogi ljudi nisu svesni važnosti pomenute grupe mišića i toga koliko oni podržavaju celo telo. Gluteusi pružaju stabilnost vašoj karlici i donjem delu leđa, što vam omogućava da podignete teža opterećenja. Gluteus makimus je najveći od tri istaknuta glutealna mišića. Jaki glutealni mišići su ključni za jednostavne pokrete kao što je hodanje, ali su takođe izuzetno važni za izvođenje čučnjeva i mrtvog dizanja.

Odličan način da ciljate i izolujete svoje mišiće gluteusa je izvođenje kik-bek vežbi. Kik-bek, šut unazad, takođe poznat i kao šut gluteusa, jeste vežba sa telesnom težinom koja cilja na mišićne grupe u donjem delu tela - posebno na mišiće gluteusa. Naša fitnes instruktorka Nataša Kandić vodi vas kroz pravilno izvođenje ovih vežbi:

• Izvodite šutove unazad tako što ćete se postaviti u klečeći položaj za sklekove.
• Držite leđa ispravljena, a jezgro angažovano dok podižete jednu nogu iza sebe.

Ne možete jednostavno da izvodite kik-bek i očekujete trenutne rezultate. Izgradnja mišićne definicije zahteva posvećenost i u teretani i u kuhinji.

Moguće je postići željene rezultate pravilnom kombinacijom izolovanih vežbi u kombinaciji sa pravilnom ishranom.

Pravilna ishrana znači da svoje telo pre treninga napajate dovoljnom količinom ugljenih hidrata, a posle treninga balansiranim unosom ugljenih hidrata i proteina da obezbedite amino-kiseline koje popravljaju mišićno tkivo potrebno za oporavak.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.