Quantcast
  • 5

Vreme čitanja: oko 2 min.

Da li ste čuli za brazilsku dijetu? Traje 30 dana, a rezultati su fenomenalni

Vreme čitanja: oko 2 min.

Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna

  • 5
Žena, devojka, voće, povrće, ishrana, dijeta, zdrava hrana, vegan

Foto:Shutterstock

Kako se leto polako bliži, tako na internetu sve češće možemo da vidimo razne preporuke za mršavljenje i dijete. U "moru" dijeta izdvojila se jedna.

U pitanju je brazilska dijeta, koja traje mesec dana, a kako piše "Betterme", moguće je skinuti i do 10 kilograma.

Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna. Autori ove dijete preporučuju unos zdravih i neprocesuiranih namirnica, te pametnu ishranu i kontrolisanje porcija.

Glavni principi brazilske dijete su:

  • pet obroka dnevno
  • biti svestan kalorija, ali ih ne brojati opsesivno
  • ukinuti prerađenu i konzervisanu hranu
  • bez alkohola
  • bez zaslađenih i gaziranih pića
  • najmanje dva litra vode dnevno
  • razumeti razliku između gladi i žudnje za hranom
  • razmak 12 sati između poslednjeg i prvog obroka

U nastavku teksta pogledajte jelovnik brazilske dijete za sedam dana.

Ponedeljak

Užina: čaša soka od pomorandže i parče tosta

Ručak: 100 g barene ribe, 100 g salate od sirovog povrća

Večera: sve isto kao za ručak

Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže, parče tost-hleba

Utorak

Doručak: jedno bareno jaje, šolja soka od jabuke

Užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke

Ručak: 100 g barenog mesa, dva kuvana krompira, zelena salata

Večera: 200 g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata i grašak

Pre odlaska u krevet:  šolja soka od jabuke, tost-hleb

Sreda

Doručak: šolja nemasnog mleka, parče tosta

Užina: 100 g nemasnog sira

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa sa prelivom od  limuna i kašika sitno seckanog peršuna

Večera: 100 g kuvanog mesa,  jabuka, zelena salata

Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, malo parče tosta

Četvrtak

Doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: šolja soka od ananasa, parče tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: dva kuvana krompira, 150 g salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja

Pre odlaska u krevet: šolja soka od ananasa, parče tosta

Petak

Užina: jedna jabuka, jedna pomorandža

Ručak: 150 g barene ribe, dve male kuvane šargarepe

Večera: tanjir supe od povrća i malo parče hleba

Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta

Subota

Doručak: čaša soka od jabuke, parče tosta

Užina: 150 g kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja

Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblja čorba i malo parče hleba

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji

Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke i dva keksa

Nedelja

Doručak: banana i šaka grožđa

Užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od limuna

Večera: supa od povrća, 100 g voća, zelena salata

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuka, dve sušene smokve

Jelovnik ponovite po potrebi od dve do četiri nedelje, ali nikako duže od toga.

Povratak na "normalnu" hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica s proteinima.

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Video: Vežbe sa metlom za zatezanje celog tela: Kućni trening koji daje super rezultate

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Najnovije iz rubrike Fitness

Komentari

  • Mara

    4. april 2023. | 09:06

    Čula sam za brazilsku depilaciju.

    6
    0

    Podelite komentar

  • Vuuuk

    4. april 2023. | 09:41

    Vreme je vaskršnjeg posta pa eto i prilike da uz trud u postu odricanjem od hrane i molitvom Bogu a i nekim radom i kretanjem izgubite kile skinete masnoću i omekšate srce a time i postanete bolji ljudi!

    4
    0

    Podelite komentar

  • 😂

    4. april 2023. | 09:23

    Ponedeljak i petak nemaju dorucak. A imaju uzinu posle dorucka. Kako moze da bude uzina ako nema dorucka… 🤔

    4
    0

    Podelite komentar