Povećajte šansu da zatrudnite: Mala lista pravila

Najčešći uzroci neplodnosti su gojaznost, poremećaj u ovulaciji, problemi sa jajnicima, endometrioza i prerana menopauza.

Doktori širom sveta se slažu da gojaznost vodi ka hormonskom i insulinskom disbalansu što dodatno negativno utiče na ovulaciju i razvoj folikula. Pored gubitka težine, neophodno je opskrbiti telo sa svim nutrijentima potrebnim za dobro zdravlje.

Zdrav režim koji podstiče plodnost, kako prenosi NDTV, baziran je na sledećim koracima:

- Izbegavajte trans masti, koje su vrlo nezdrave, kao i hranu pravljenu na prerađenom ulju. Umesto toga koristiti biljno ulje, poput maslinovog. 

- Jedite više biljnog proteina u obliku pasulja i oraha, a manje životinjskog. 

- Izaberite kompleksne ugljene hidrate koji će imati sporiji efekat na nivo šećera i insulina, umesto jednostavnih što brzo podižu šećer u krvi. Podsetimo, kompleksni ugljeni hidrati su batat i žitarice od celog zrna - poput ovsenih pahuljica, a u jednostavne spada npr. brza hrana.

- Popijte čašu mleka ili jogurta svaki dan. 

- Uzimajte multivitamine koji sadrže folnu kiselnu i B kompleks. Ali se konsultujte sa lekarom oko preporučene doze.

- Konzumirajte gvožđe putem voća, povrća, pasulja i suplemenata, ali ne i crveno meso! 

- Kafa, čaj i alkohol su u redu u umerenim količinama, ali se klonite gaziranih i zaslađenih pića.

- Ako ste gojazni, gubljenje kilaže za 5-10 odsto, može da vam pokrene ovulaciju. 

- Trenirajte, ali ne previše, pogotovo ako ste u formi. Preterano naprezanje može da spreči začeće.

- Cigarete su veliko NE.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.