Plivanje je dobro za jačanje tela i duha: 6 razloga zašto bi trebalo da ga praktikujete

Plivanje može biti od koristi svima, bez obzira na uzrast i sposobnosti

Verujemo da ste čuli da stručnjaci preporučuju odraslima 150 minuta umerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje.

Plivanje je odličan način da aktivirate celo telo i kardiovaskularni sistem. Sat vremena plivanja sagoreva skoro isto kalorija kao i trčanje, bez ikakvog uticaja na kosti i zglobove, piše Healthline.

Preporučujemo

Plivanje može biti od koristi svima, bez obzira na uzrast i sposobnosti. Ova aktivnost pozitivno utiče na mnoge aspekte života, uključujući fizičke, mentalne i emocionalne dobrobiti. Nije ni čudo što lekari, fizioterapeuti, psiholozi, lični i sportski treneri preporučuju plivanje kao jedan od najboljih načina da ostanete u formi.

U nastavku teksta pročitajte zašto je plivanje dobro za naše sveukupno zdravlje.

1. Pozitivno utiče na celokupno zdravlje tela

Jedna od najvećih prednosti plivanja je to što zaista deluje na celo telo, od glave do pete. Plivanje povećava broj otkucaja srca, a da ne stresira telo, tonira mišiće, osnažuje organizam, te povećava njegovu izdržljivost.

Postoje različite tehnike plivanja, kao što su prsno, leđno, leptir i slobodan stil. Svaka tehnika se fokusira na različite grupe mišića, a voda pruža nežan otpor. Bez obzira na to kojim stilom plivate, koristite većinu mišića za kretanje kroz vodu.

2. Ublažava stres

Istraživači su ispitali grupu plivača neposredno pre i posle plivanja. Od 101 ispitane osobe, 44 sobobe su prijavile da su blago depresivne i da su pod stresom zbog brzog tempa života. Nakon plivanja, broj ljudi koji su prijavili da su i dalje pod stresom, smanjio se na osam.

Iako je potrebno još istraživanja u ovoj oblasti, naučnici zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način za brzo ublažavanje simptoma stresa.

3. Popravlja raspoloženje

Istraživači su ispitivali manju grupu ljudi sa demencijom i ustanovili poboljšanje raspoloženja nakon 12 nedelja učestvovanja u programu vežbanja u vodi. Plivanje i treninzi u vodi nisu samo korisni za osobe sa demencijom. Pokazalo se da poboljšavaju raspoloženje i kod drugih ljudi.

4. Poboljšava san

Osobe koje imaju jake treninge, među koje može da spada i plivanje, češće tvrde da se dobro naspavaju noću. One su među onima koji najređe prijavljuju probleme sa spavanjem kao što su insomnija ili prerano buđenje.

5. Sagoreva kalorije

Plivanje je efikasan način sagorevanja kalorija. Jedno istraživanje pokazalo je da osoba od 73 kilograma sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva umerenim tempom. Ukoliko želite da korigujete telesnu težinu, plivanje vam može biti od pomoći.

6. Pomaže obolelima od astme

Mnogi astmatičari prilikom treniranja i vežbanja dobijaju napade i upravo je to razlog zašto je plivanje najbolji izbor za njih. Tehnika disanja koja se odvija u toku plivanja jača mišiće koji omogućuju odvijanje izdaha, a koji je kod obolelih problematičan. Stilovi koji se preporučuju su: prsno ili kraul.

(Ona.rs)