Ova 4 ZDRAVA obroka ometaju vaš NAPREDAK u teretani: Nova pravila menjaju igru fitnesa!
Kao što svi znamo, pored čestog vežbanja, moramo imati i zdravu ishranu. Međutim, neka zdrava hrana koju jedete pre treninga mogla bi da uspori vaš napredak u teretani.
Čak i ako je ono što jedete dobro za vas, možda ćete želeti da ga se klonite dok se ne vratite iz teretane, kako vam to ne bi smetalo u punom vežbanju.
Preporučujemo
Pila sam toplu vodu sa limunom i medom GODINU DANA: Ovo su efekti kojima sam oduševljena
Žene koje puše tokom trudnoće, a "nose" dečaka, rizikuju opasne posledice: Nova istraživanja šokirala svet
1. Avokado i orašasti plodovi
Govorimo o avokadu i orasima jer su spori za varenje. Ovo čini da se vaše telo bori samo sa sobom za snabdevanje krvlju što može dovesti do grčeva tokom vežbanja.
Povrh svega, ova hrana može ostaviti osećaj sitosti, što će vas opterećivati. Istraživanje objavljeno u studiji iz 2018. sugeriše da jedenje hrane sa visokim sadržajem masti pre vežbanja može učiniti da se osećate usporeno i izazvati gastrointestinalne probleme.
To je zato što vaše telo vari masti sporije od ugljenih hidrata. Umesto toga, možete jesti dobro izbalansiran obrok sa ugljenim hidratima i umerenim proteinima 3 do 4 sata pre vežbanja.
2. Salate
Lisnato povrće je odlično za vas, ali hrana bogata vlaknima usporava vaš proces varenja. Ako ovo jedete pre treninga, naduvaćete se. Dakle, klonite se salata!
3. Citrusno voće
Agrumi kao što su pomorandže i grejpfrut mogu da izazovu žgaravicu tokom vežbanja. Znam da mogu biti savršena užina za „grabi i idi“momenat, pre nego što krenete na čas fitnesa, ali možete završiti sa velikim "gorenjem" u grudima zbog citrusa.
Sledeći put uzmite jabuku!
4. Proteinski šejk
Šejkovi i proteinske pločice su popularna hrana za vežbanje. Međutim, trebalo bi da ih jedete nakon treninga.
Proteini pomažu vašem procesu oporavka i pomažu u izgradnji mišića, ali nemaju dovoljno hranljivih materija da napoje vaše telo pre treninga.
Sada kada smo pokrili šta ne bi trebalo da jedete, naravno, objasnićemo vam šta treba da jedete pre nego što počnete da vežbate!
Trebali biste se hraniti ugljenim hidratima koji sadrže malo vlakana. Na primer, možete jesti hleb, mafine, pecivo i testeninu. Ono što jedete igra ogromnu ulogu u kvalitetu vašeg treninga, pa se uverite da jedete pravilno.
(Ona.rs/Yourtango)