Bez dijete, bez brojanja kalorija: Mama smršala 16 kilograma i zategla telo kao nikad pre

Jedna mama, Betani Kendra iz Jorka, otkrila je kako je uspela da izgubi čak 16 kilograma i oblikuje telo koristeći samo jednu vrstu vežbanja – i to bez ikakvih “čarobnih” dijeta ili dodataka za mršavljenje.

Betani je mesecima bila na putu postporođajne transformacije, nakon što je, rađajući dvoje dece carskim rezom, primetila višak kilograma u donjem delu stomaka.

Preporučujemo

U video snimku koji je objavila na TikToku, gde je prati 77.000 ljudi, wellness influenserka je podelila kako je uspela da izgubi više od 16 kilograma. Pored zdravog načina ishrane, gde se fokusira na celovite namirnice, Betani ističe da je tajnu svoje transformacije pronašla u Pilatesu, posebno kada ga kombinuje sa laganim tegovima.

„Najvažnija stvar je gubitak masnoće. Izgubila sam kilograme, više od 23 kg,“ rekla je Betani na početku video snimka.

U istom videu podelila je fotografije svog napretka, pokazujući prvo kako je njen stomak izgledao pre nego što je počela sa vežbanjem, a zatim sliku donjeg dela tela, preplanulog i zategnutog, u električno plavom sportskom kompletu, nakon nekoliko meseci rada na figuri.

„Jedini način da izgubite kilograme je kalorijski deficit. Fokusirajte se na ishranu i dijetu, ishranu i dijetu, ishranu i dijetu,“ objasnila je Betani.

Njena ishrana bogata je proteinima, celovitim namirnicama, zdravim mastima i vlaknima, a posebno je vešta u kontroli porcija kako bi održala vitku liniju. Istakla je da nikada nije brojala kalorije, već je jela intuitivno.

Naglasila je značaj ravnoteže i umerenosti, ali i važnost „obnavljanja odnosa sa hranom“. Betani tvrdi da nikada nije koristila popularne dijete, već je uvela male promene u životnom stilu koje je mogla dugoročno da održi.

„Sve je u promeni životnog stila koja može da traje na duže staze,“ rekla je svojim pratiocima.

Pored zdrave ishrane, Betani je počela da vežba Pilates, za koji sada smatra da je ključ njenog neverovatnog preobražaja.

„Druga stvar koju sam uradila je Pilates, posebno snaga Pilates – sa laganim tegovima,“ objasnila je. „Ovo je zapravo sve što sam radila. Izgubila sam kilograme i počela sa nekom vrstom vežbi snage.“

Pilates je vežba niskog intenziteta koja jača celokupnu fizičku snagu, poboljšava držanje i fleksibilnost. Fokusiranjem na core mišiće, Betani je ne samo smanjila postporođajni višak kilograma, već i oblikovala stomak.

„Kao osoba koja je tri puta gubila i dobijala kilograme, dvaput zbog dece, mogu iskreno reći da je Pilates nakon gubitka masnoće stvarno zategao moj stomak i definisao mišiće,“ rekla je.

„Kada radite Pilates, jačate toliko malih mišića koji se često zanemaruju kod drugih vežbi, gotovo sve radi na vašem core-u,“ dodala je.

Pilates takođe podstiče fokus na disanje, što dodatno poboljšava aktivaciju core mišića. Betani je naglasila da nije morala da izlazi iz kuće, već je većinu vežbi radila u dnevnoj sobi prateći tutorijale na YouTube-u.

Na početku je koristila tegove od 1 kg kako bi pojačala efekat vežbi, a sada koristi tegove od 2,5 kg.

Pratiloci su oduševljeno komentarisali njen neverovatan rezultat, hvaleći vitku figuru. Jedna je napisala: „Nikada ne biste rekli da ste rađali carskim rezom! Tri nedelje sam postporođajna i plašim se da nikada neću izgubiti stomak.“

Druga je dodala: „Definicija ruku je prava umetnost, devojko!“

Betani je opisala da je prvi korak njenog puta bio shvatanje da mora da „prioritizuje sebe“. To je uključivalo brigu o sebi, tuširanje, oblačenje, šminkanje i pripremu obroka.

„Ne možete sipati iz prazne šolje. Kada brinete o sebi, brinete i o svima oko sebe,“ zaključila je.

Kako Betani obično jede tokom dana kako bi održala liniju:

Doručak: Puding od čia semenki sa kikiriki puterom, džemom i iseckanim jagodama

Ručak: Dva bagel hleba sa sitnim sirom i kriškama pečene medene šunke, so i biber

Užina: Keksi sa bademovim puterom i tamnom čokoladom

Večera: Pileća salata u tortilji sa tzatziki sosom

Dezert: Grilovane breskve sa jogurtom

(Ona.rs)