Najopasnije masnoće se možete rešiti BEZ DIJETE: Ove 3 namirnice TOPE KILOGRAME, odmah ih ubacite u ishranu

Možda vam stomak deluje ravan, vaga pokazuje prihvatljive brojke, a garderoba stoji savršeno i ipak, vaše telo može da krije ozbiljan zdravstveni rizik. Visceralna mast, poznata i kao "tiha" masnoća, ne vidi se lako, ali ima snažan uticaj na hormone, metabolizam i opšte zdravlje. Upravo zato stručnjaci upozoravaju da je ona daleko opasnija od masnoće koju možemo uštinuti prstima, ali i da se uz pravilnu ishranu može uspešno držati pod kontrolom.

Šta je zapravo visceralna mast?

Visceralna mast se nalazi duboko u stomaku i razlikuje se od potkožne masti, koju možete lako uštinuti ispod kože. Iako ponekad može da se manifestuje kao tvrda izbočina na prednjem delu stomaka, često ostaje neprimećena. Zbog toga osoba može da deluje vitko, a da ipak ima povećan nivo ove opasne masnoće.

Preporučujemo

"Visceralna mast je metabolički aktivno tkivo koje okružuje organe", objašnjavaju stručnjaci. Ona utiče na hormone, podstiče upalne procese i remeti osetljivost na insulin, što je "opasno jer aktivno menja fiziologiju tela" i povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Dobra vest: može da se smanji promenom ishrane

Za razliku od nekih drugih faktora rizika, visceralna mast može da se smanji promenom životnih navika. Ključnu ulogu ima ishrana, ali ne postoji jedna čarobna namirnica koja će je istopiti preko noći. Presudan je ukupan kvalitet obroka i doslednost.

Nutricionisti ističu da posebno važan korak predstavlja pametan izbor ugljenih hidrata, odnosno zamena prerađenih žitarica i grickalica namirnicama koje povoljno utiču na metabolizam.

Tri moćne grupe namirnica protiv visceralne masti

Cela zrna

Cela zrna sadrže netaknuta vlakna koja usporavaju varenje, stabilizuju nivo šećera u krvi i produžavaju osećaj sitosti. Ona poboljšavaju osetljivost na insulin i sprečavaju nagle skokove hormona gladi, što dugoročno smanjuje unos kalorija i podstiče sagorevanje masti.

U jelovnik uključite integralni ovas, ječam, kinou ili smeđi pirinač.

Mahunarke

Pasulj, sočivo i leblebije bogati su rastvorljivim vlaknima, proteinima i otpornim skrobom. Ove namirnice se sporo vare, smanjuju upalu u organizmu i pomažu u održavanju stabilnog nivoa energije, bez naglih napada gladi.

Neskrobno povrće: lisnato i krstašice

Lisnato zeleno povrće i povrće iz porodice krstašica obezbeđuju veliki volumen obroka uz minimalan broj kalorija. Vlakna usporavaju pražnjenje želuca, dok antioksidanti deluju protiv upalnih procesa povezanih sa visceralnom mašću.

Lisnato povrće:

• spanać
• zelena salata
• rukola
• kupus
• kelj

Krstašice:

• brokoli
• karfiol
• kupus
• prokulice
• rotkva

Još saveznika u borbi protiv "unutrašnje" masti

Pored ove tri ključne grupe, stručnjaci preporučuju i povremenu konzumaciju hrane bogate otpornim skrobom. Na primer, kuvani krompir ili pirinač koji se ohlade u frižideru i kasnije ponovo zagreju ili jedu hladni, postaju bogatiji vlaknima i povoljniji za metabolizam.

Voće takođe ima važnu ulogu zahvaljujući vlaknima, vodi i antioksidantima koji doprinose smanjenju upale u organizmu.

Visceralna mast reaguje na celokupno okruženje koje stvarate, od kalorijskog unosa i osetljivosti na insulin, do nivoa fizičke aktivnosti i upale u telu. Ne gubi se naglo, već se postepeno smanjuje stvaranjem stabilnih metaboličkih uslova koji teraju organizam da koristi ovu "unutrašnju rezervu" energije.

Drugim rečima, male, ali dosledne promene u ishrani i načinu života donose najveće rezultate.

(Ona.rs)