Spavajte kao beba i smirite misli: 7 namirnica najbogatijih magnezijumom koje treba da jedete

Tražite bolji san ili želite da poboljšate raspoloženje? Stručnjaci otkrivaju najbolje namirnice koje vam prirodno pomažu da unesete potrebnu količinu magnezijuma.

Od svih minerala koji su nam potrebni, magnezijum možda ima "najdužu listu zadataka". Potreban je u više od 300 procesa u telu, uključujući funkciju nerava, regulaciju krvnog pritiska, sintezu proteina i podršku imunitetu. Ako često vežbate, verovatno znate da magnezijum pomaže u oporavku mišića, posebno kada se koristi u obliku opuštajuće kupke sa Epsom soli.

Preporučujemo

Uprkos značaju magnezijuma, mnogi ljudi ga ne unose dovoljno. Prema podacima Nacionalnog istraživanja o zdravlju i ishrani, gotovo polovina odraslih u SAD ne unosi dovoljno magnezijuma.

Kako magnezijum utiče na raspoloženje

Ako imate depresiju ili anksioznost, povećanje unosa magnezijuma neće rešiti sve probleme i ne bi trebalo da bude prva linija odbrane. Ipak, postoje naučni dokazi da dovoljna količina magnezijuma može pomoći.

7 namirnica bogatih magnezijumom koje vredi dodati u ishranu

1. Bundeva (semenke)

Semenke bundeve su na vrhu liste kao najbolji izvor magnezijuma za bolje raspoloženje i san. Sadrže 156 mg magnezijuma po porciji, što je 37% preporučene dnevne vrednosti. Odlično idu preko salata, ovsene kaše ili jogurta.

2. Čija semenke

Još jedna semenka bogata magnezijumom su čija semenke. Dve kašike čija semenki daju dobru količinu magnezijuma. Osim magnezijuma, ove male semenke su bogate i omega-3 masnim kiselinama, koje podržavaju rad mozga i smanjuju upale, što je važno za prevenciju depresije i anksioznosti.

3. Lisnato povrće

Lisnato povrće je dobar izvor magnezijuma, jer je svestrano i bogato mnogim važnim nutrijentima, uključujući vlakna. Veza između zdravlja creva i mozga znači da zdrav mikrobiom doprinosi boljoj regulaciji raspoloženja. Lisnato povrće kombinuje magnezijum i vlakna - prava kombinacija za vaše dobro stanje.

4. Cela zrna žitarice

Ovas, integralno brašno i kinoa sadrže magnezijum. Kao i lisnato povrće, cela zrna žitarice su svestrane, zbog čega ih stručnjaci preporučuju. Osim magnezijuma, sadrže triptofan i GABA, koji pomažu opuštanju i boljem snu.

5. Sočivo i pasulj

Crni pasulj, leblebija i sočivo su bogati magnezijumom, folatom, vlaknima i gvožđem. Kao niskoglikemijska hrana, pomažu da nivo šećera u krvi bude stabilan, što smanjuje anksioznost. Folat, poput magnezijuma, podržava proizvodnju serotonina - još jedan razlog zašto sočivo i pasulj pomažu mentalnom zdravlju.

6. Kisele trešnje

Kisele trešnje sadrže dobar nivo magnezijuma i melatonina. Iako je melatonina u trešnjama manje nego u suplementima, one i dalje čine odličnu užinu pred spavanje. Važno je da budu kisele trešnje, ali i sok od kiselih trešanja deluje jednako dobro.

7. Tamna čokolada

Stručnjaci su saglasni da tamna čokolada sadrži magnezijum. Oni preporučuju čokoladu sa najmanje 65% kakaa za maksimalan efekat. Za mnoge ljude, komadić čokolade trenutno poboljšava raspoloženje, a razlog je i u njenom sadržaju magnezijuma, serotonina i sposobnosti da stimuliše lučenje endorfina u mozgu, što dovodi do osećaja sreće.

(Ona.rs/GQ magazine)