Jedete ih jer su zdrave, ali zbog toga vam se skuplja voda: Ove namirnice izbegavajte

Ishrana ima veliki uticaj na ravnotežu tečnosti u organizmu, pa određene namirnice koje svakodnevno konzumiramo mogu doprineti oticanju. Tokom letnjih meseci ovaj problem postaje izraženiji, a mnogi primećuju osećaj težine i oticanje nogu, posebno u predelu članaka i stopala.

Ovaj fenomen, poznat kao edem, nastaje usled nakupljanja viška tečnosti u tkivima. Iako se može javiti tokom cele godine, visoke temperature ga dodatno pogoršavaju.

Preporučujemo

Šta je edem i zašto se javlja

Edem predstavlja oticanje koje nastaje kada organizam zadržava višak tečnosti. Najčešće pogađa donje ekstremitete, ali se može javiti i na rukama, licu, pa čak i u ozbiljnijim slučajevima u unutrašnjim organima.

Stručnjaci navode da do ovog stanja može doći zbog više faktora, uključujući dugotrajno sedenje ili stajanje, slabu cirkulaciju, hormonalne promene, kao i određene zdravstvene tegobe.

Namirnice koje mogu doprineti zadržavanju vode

Konzervirana riba

Proizvodi poput konzervisane tunjevine često sadrže visok nivo natrijuma zbog procesa prerade, što može doprineti zadržavanju tečnosti.

Paradajz

Iako zdrav i bogat vodom, paradajz sadrži supstance koje kod osetljivih osoba mogu uticati na povećanu propustljivost krvnih sudova.

Dimljeni proizvodi

Dimljeni losos i slične namirnice obično imaju visok sadržaj soli, što može pojačati zadržavanje vode u organizmu.

Prerađeni grickalice

Krekeri i slični proizvodi često sadrže veliku količinu natrijuma i rafinisanih ugljenih hidrata, što može dodatno opteretiti organizam.

Zreli sirevi

Sirevi poput parmezana i čedara sadrže koncentrisanu količinu soli zbog procesa zrenja, prneosi "N1".

Šta može pomoći organizmu

Stručnjaci preporučuju unos namirnica bogatih magnezijumom i kalijumom, poput banana, avokada, badema i crne čokolade, jer mogu pomoći u regulaciji viška tečnosti.

Takođe se savetuje konzumacija krastavaca, celera, lubenice i lisnatog povrća, kao i dovoljan unos vode tokom dana.

Zeleni čaj i voda sa limunom često se navode kao podrška prirodnoj ravnoteži organizma.

Važnost kretanja i navika

Fizička aktivnost, čak i lagana šetnja, može značajno pomoći u smanjenju otoka i poboljšanju cirkulacije. Ako posao podrazumeva dugo sedenje, preporučuje se povremeno podizanje nogu i kretanje tokom dana.

Ukoliko oticanje traje duže vreme ili je praćeno drugim simptomima, neophodno je obratiti se lekaru.

(Ona.rs)