Ako spavate u ovom položaju, možda činite veliku uslugu svom mozgu: Naučnici otkrili šta se dešava tokom noći

Većina nas razmišlja o tome koliko sati spava, ali retko ko razmišlja o tome kako spava. Ipak, naučnici poslednjih godina sve više proučavaju jednu zanimljivu vezu - odnos između položaja tela tokom sna i načina na koji mozak uklanja štetne materije koje se tokom dana nagomilavaju.

Možda zvuči neverovatno, ali dok vi spavate, vaš mozak radi punom parom. On ne odmara u potpunosti, već koristi noćne sate za jedan od najvažnijih poslova - čišćenje i regeneraciju.

Preporučujemo

Upravo zato je jedno novo istraživanje privuklo veliku pažnju stručnjaka, jer sugeriše da bi određeni položaj tokom spavanja mogao dodatno da pomogne ovom procesu.

Mozak tokom sna ima sopstvenu "službu za čišćenje"

Tokom poslednje decenije naučnici su otkrili postojanje takozvanog glimfatičkog sistema - mreže zadužene za uklanjanje metaboličkog otpada iz mozga.

Dok tokom dana razmišljamo, učimo, donosimo odluke i pamtimo informacije, u mozgu se stvaraju različiti nusproizvodi. Među njima su i proteini beta-amiloid i tau, koji se godinama povezuju sa razvojem neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti.

Najzanimljivije je to što ovaj sistem najintenzivnije radi upravo dok spavamo.

"Tokom dubokog sna mozak značajno povećava sposobnost uklanjanja otpadnih materija", objašnjavaju stručnjaci koji proučavaju neurologiju i poremećaje spavanja.

Zašto je kvalitet sna važniji od samog položaja

Iako je istraživanje o položaju tela privuklo veliku pažnju, stručnjaci naglašavaju da postoji nešto mnogo važnije.

To je kvalitet sna.

Ako ne spavate dovoljno dugo ili se često budite tokom noći, mozak neće imati dovoljno vremena da obavi procese regeneracije bez obzira na to da li spavate na leđima, stomaku ili boku.

Zbog toga lekari preporučuju:

• između sedam i devet sati sna svake noći
• odlazak na spavanje u približno isto vreme
• izbegavanje alkohola pred spavanje
• proveru mogućih poremećaja poput apneje u snu
• stvaranje redovne rutine odmora

Koji položaj stručnjaci izdvajaju kao potencijalno najkorisniji?

Prema rezultatima istraživanja sprovedenog na životinjama, spavanje na boku pokazalo se kao položaj koji omogućava efikasnije uklanjanje otpada iz mozga.

MRI snimci pokazali su da je protok tečnosti kroz sistem za "čišćenje" mozga bio efikasniji kod životinja koje su ležale na boku nego kod onih koje su bile na leđima ili stomaku.

Iako naučnici upozoravaju da se rezultati studija na životinjama ne mogu automatski primeniti na ljude, smatraju da teorija ima naučnu osnovu.

Zašto mnogi stručnjaci posebno preporučuju levi bok?

Spavanje na levom boku već godinama se preporučuje osobama koje pate od gorušice, refluksa ili problema sa varenjem.

Pored toga, ovaj položaj može:

• smanjiti pritisak na kičmu
• poboljšati cirkulaciju
• olakšati disanje kod pojedinih osoba
• smanjiti rizik od hrkanja

Zbog svega toga, mnogi stručnjaci smatraju da levi bok predstavlja jednu od najprirodnijih i najudobnijih pozicija za odmor organizma.

Kako da se naviknete na spavanje na boku

Ako ste navikli da spavate na leđima ili stomaku, promena položaja može zahtevati malo vremena.

Stručnjaci preporučuju:

• korišćenje dugog jastuka za telo
• postavljanje jastuka između kolena
• izbor dušeka koji dobro podržava kičmu
• postepeno privikavanje bez forsiranja

Važno je da novi položaj ne izaziva bolove ili nelagodnost.

Šta je najvažnija poruka istraživanja?

Iako spavanje na boku može imati određene prednosti, naučnici poručuju da nema razloga za opsesivno razmišljanje o položaju tela.

Mnogo je važnije da redovno spavate dovoljno dugo, da imate kvalitetan dubok san i da na vreme rešavate probleme poput hrkanja ili apneje.

Jer upravo tada vaš mozak dobija priliku da uradi ono što najbolje zna - da se tokom noći obnovi, regeneriše i pripremi za novi dan.

(Ona.rs)