7 namirnica koje brzo smanjuju opušteni stomak: Četvrtu verovatno već imate u kuhinji, a mislili ste da goji

Pokušavate da se rešite masnih naslaga na stomaku? Smanjenje obima struka obično podrazumeva kombinaciju više faktora, pre svega ishrane i vežbanja. Kada je hrana u pitanju, neke namirnice su bolje od drugih za sagorevanje masti, kaže Tara Kolingvud, sertifikovana sportska dijetetičarka. Nedavno je podelila svoje omiljene namirnice za gubitak masti.

Evo 7 svakodnevnih namirnica koje brzo smanjuju masne naslage na stomaku.

1. Avokado

Koju prvu namirnicu Kolingvud preporučuje za smanjenje masnih naslaga na stomaku?

- Pun zdravih masti (mononezasićenih), avokado pomaže u regulaciji šećera u krvi, smanjuje želju za hranom i duže održava osećaj sitosti, što doprinosi smanjenju masnoće na stomaku - kaže ona.

Postoji mnogo načina da se uživa u avokadu. Možete ga dodati u salatu, izgnječiti i napraviti tost sa avokadom ili ga jesti kao prilog uz doručak, ručak ili večeru. Ipak, treba paziti da se ne pretera, jer sadrži prilično mnogo kalorija.

2. Jaja

Jaja su jedna od najraznovrsnijih namirnica i odličan izvor hranljivih materija ako pokušavate da smršate.

- Prepuna visokokvalitetnih proteina, jaja podstiču osećaj sitosti, stabilizuju šećer u krvi i pomažu telu da sagori više kalorija tokom varenja (termogeni efekat hrane) - kaže Kolingvud.

Takođe brzo zasite. Ipak, sadrže i određenu količinu masti i kalorija, pa se preporučuje da jedno ili dva cela jaja kombinujete sa belancima kako biste povećali unos proteina bez previše kalorija.

3. Bobičasto voće

Bobičasto voće, uključujući borovnice, jagode i maline, još je jedna odlična namirnica za smanjenje masnih naslaga na stomaku, prema Kolingvud.

- Bobičasto voće je niskokalorično i bogato vlaknima i antioksidansima, koji se bore protiv upala i podržavaju gubitak masti, posebno u predelu stomaka - kaže ona.

Postoji mnogo načina da se uživa u bobičastom voću, bilo svežem ili zamrznutom. Možete ga jesti samostalno, dodati u jogurt ili žitarice, ili ga izmiksati u smuti.

4. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje može sadržati masti, ali to su "dobre" masti i može pomoći u sagorevanju masti.

- To je zdrava mast koja pomaže u kontroli apetita i podržava metabolizam masti. Malo maslinovog ulja preko salate ili u kuvanju može napraviti razliku bez preteranog unosa kalorija - kaže Kolingvud.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedna vrsta zdravih masti koja može pomoći u sagorevanju masti. To uključuje bademe, orahe i pistaće.

- Bogati zdravim mastima i proteinima, orašasti plodovi pomažu u smanjenju žudnje za hranom, stabilizuju šećer u krvi i podstiču zdrav metabolizam. Samo se držite male šake dnevno! - kaže Kolingvud.

Možete ih jesti kao užinu, dodati u salatu ili koristiti u pripremi omiljenih jela.

6. Pasulj i sočivo

Pasulj, uključujući beli, crni i pinto, kao i sočivo, još su jedna namirnica koja pomaže u smanjenju masnih naslaga na stomaku, prema Kolingvud.

- Bogati vlaknima i proteinima, stabilizuju šećer u krvi i poboljšavaju varenje, pomažući vam da duže ostanete siti - kaže ona.

Takođe pomažu da brže osetite sitost. Možete ih služiti kao prilog ili ih dodati u salatu za dodatnu dozu hranljivih materija.

7. Lisnato zeleno povrće

Još jedna namirnica koja pomaže u sagorevanju masnih naslaga na stomaku? Lisnato zeleno povrće. Kolingvud preporučuje spanać, kelj i rukolu.

- Niskokalorično, bogato hranljivim materijama i vlaknima, zeleno lisnato povrće pomaže varenju, smanjuje nadutost i doprinosi kalorijskom deficitu neophodnom za gubitak masti - kaže ona.

Možete ga jesti u salati, dinstati kao prilog ili dodati u jaja za doručak.

(Ona.rs/Eatthis)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.