Ako ste budni u ovo doba noći, probajte ovu tihu igru: Za 5 minuta će vas odvući u san

Koliko puta ste ležali u mraku, zureći u plafon, dok vam se misli utrkuju jedna s drugom i san nikako ne dolazi?

Stručnjaci kažu da nije problem u telu, već u glavi. I upravo zato je jedan jednostavan mentalni trik, nazvan "tiha igra", postao viralni hit među onima koji pate od nesanice i hiperaktivnih misli.

Preporučujemo

Igra za one kojima mozak "ne zna da stane"

Terapeutkinja i kreatorka aplikacije za mentalno zdravlje, poznata na Tiktoku kao @betwixt.app, podelila je tehniku koja, tvrdi, pomaže da zaspite za manje od pet minuta.

Ona objašnjava da je godinama imala problem sa spavanjem, posebno zato što ima ADHD:

"Moj mozak se nikad ne gasi. Ako zaspim za 30 minuta, to je bio uspeh. A sada zaspim za manje od pet minuta i neverovatno je."

Kako funkcioniše "tiha igra"?

Suština metode je da se misli usmere na komplikovanu, ali mirnu aktivnost - dovoljno zanimljivu da zaokupi um, ali ne toliko zahtevnu da izazove stres.

Zove se "tiha igra" jer se sve odvija u tišini, u vašoj glavi. Ugasite svetlo i legnite udobno.

Zatvorite oči i izaberite jednu temu (npr. voće, filmove, glumce, gradove…). Krenite da povezujete svako slovo abecede s jednom rečju iz te teme.

A - jabuka

B - banana

C - citrusi;

i tako dalje...

Dok udišete, pomislite na sledeće slovo; dok izdišete, smislite reč.

Terapeutkinja objašnjava da ritam disanja u kombinaciji s fokusom na jednostavan zadatak usporava misli i opušta nervni sistem, što omogućava telu da pređe u stanje sna.

Zašto ovaj trik deluje

Kada pokušavate da zaspite, najčešći problem je prekomerna aktivnost u delu mozga koji obrađuje misli i planove.

"Tiha igra" angažuje mozak dovoljno da zaustavi lavinu misli, ali mu istovremeno šalje signal da je sve pod kontrolom. Uz to, sporo i svesno disanje smanjuje puls i oslobađa napetost.

Reakcije korisnika: "Nikad nisam brže zaspala"

Video o ovoj metodi dobio je više od 215.000 lajkova i na hiljade komentara. Jedna korisnica napisala je: "Radilo je! Nisam stigla do slova K!"

Druga dodaje: "Ovo je spas za one koji ne mogu da isključe mozak pred spavanje."

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako nesanica traje duže vreme i remeti svakodnevni život, stručnjaci savetuju da se obratite lekaru ili terapeutu. Zdrava odrasla osoba u proseku treba 7 do 9 sati sna po noći, ali kvalitet sna je često važniji od same dužine.

(Ona.rs/Mirror)