Zdrav doručak koji doprinosi gubitku masnih naslaga: Lako se pravi i dugo drži sitost

Osnovu ovog obroka čine semenke i mnogima omiljen mlečni proizvod pun proteina, a dodaci omogućavaju da svakog jutra imate raznolik obrok

“Doručak je najvažniji obrok” - mantra koju ponavlja svaki nutricionista i te kako ima smisla, posebno ako želite da skinete višak kilograma pred leto.

Jer, ukoliko u prvih sat vremena po buđenju ne unesete “gorivo” u organizam, veći je rizik da ćete tokom dana posezati za namirnicama koje brzo podižu šećer i u isto vreme podstiču apetit.

Preporučujemo

Ali, ako je odnos ugljenih hidrata, masti i proteina u prvom jutarnjem obroku pametno izbalansiran, nema razloga za brigu. Ovo je upravo jedan od takvih recepata koje možete da pripremate svakog jutra za doručak i da budete sigurni da neće ogladneti barem četiri sata.

Sastojci:

• 100 ml grčkog jogurta
• 2 kašike ovsenih pahuljica
• 20 g mlevenog sirovog suncokreta
• 20 g mlevenih sirovih semenki bundeve
• 20 g mlevenih semenki lana
• kafena kašičica rogača
• malo cimeta
• voće po želji
• kašika kokosovog ulja
• med (po želji)

Priprema:

Mlevene semenke suncokreta, bundeve i lana sipajte u činijicu, dodajte ovsene pahuljice, grčki jogurt, rogač i cimet, pa iseckajte jagode, banane ili bilo koje drugo voće. Dobro promešajte, ostavite da odstoji desetak minuta, pa dodajte kašiku rastopljenog kokosovog ulja i malo meda.

Ovsene pahuljice spadaju u spororazgradive ugljene hidrate, a u kombinaciji sa esencijalnim masnim kiselinama iz lana, suncokreta i bundeve dugo će držati sitost.

Uz to, cimet i rogač kao prirodni zaslađivači neće uticati na nagli skok nivoa glukoze u krvi, a kašičica kokosovog ulja, kao i med podstaći će probavu i ujedno uticati na lepotu kože i kose.

Vlakna iz voća biće i te kako korisna za zdravlje creva.

Ukoliko svakog jutra, barem mesec dana zaredom budete jeli ovaj doručak, primetićete da vam je garderoba komotnija, koža lepša, a stomak ravniji.

Prijatno!

(Telegraf.rs)