Ledene kupke su najnoviji trend vežbanja: Da li je potapanje u zaleđenu vodu zaista korisno?

Ledene kupke su trenutno u modi. Haštag #coldplunge na TikTok-u ima preko 1,1 milijardu pregleda i sadrži hiljade video snimaka ljudi koji drhte i dahću dok se potapaju u vodu punu leda, dok praksu smrzavanja podržavaju i poznate ličnosti, sportisti, uticajni ljudi i mnogi drugi.

Kao prednost "hladnog zaranjanja" obično navode ublažavanje bolova u mišićima, pomoć pri oporavku nakon treninga, smanjenja upala i jačanje imuniteta. Neki tvrde da im hladne kupke donose i koristi za mentalno zdravlje, da jasnije misle i da im smanjuju depresiju ili anksioznost.

Ali šta nauka kaže o prednostima ledenih kupki?

Šta je hladno poniranje?

Iako sada doživljava procvat, ova praksa postoji praktično oduvek, a ako navodi Today, u ledenu vodu su uranjali i Hipokratu, Tomasu Džeferson, Darvin i Florens Najtingejl.

Hladna kupka podrazumeva potpuno potapanje tela u ledenu vodu - u kadi, rezervoaru, bazenu ili prirodnoj vodenoj površini, kao što su jezero ili okean. Ledene kupke podrazumevaju ili brzo ulazak i izlazak, ili ostanak od nekoliko minuta u vodu koja je između 10 do 20 stepeni Celzijusa. Dužina hladnog poniranja varira u zavisnosti od temperature vode i nivoa udobnosti.

Što je voda hladnija, potapanje bi trebalo da bude kraće, jer ukoliko je ispod 12 stepeni, povećava se rizik od oštećenja kože i tkiva ili drugih neželjenih posledica. Potrebno je tri do pet minuta da hladnoća prodre dalje od kože, trenutak kada počinje da ima neuromišićni efekat. Poniranje obično traje između pet do 10 minuta, a stručnjaci upozoravaju da uranjanje duže od 10 minuta može da poveća šanse da vas hladnoća fizički ošteti.

Prednosti hladnih kupki

Sa fiziološkog stanovišta, čini se da je najveća korist od potapanja u hladnu vodu poboljšanje oporavka, percepcija bola i odložena bol u mišićima. Časopis Sports Medicine u februaru 2022. sugeriše da je uranjanje u hladnu vodu efikasno sredstvo za oporavak nakon vežbi visokog intenziteta.

Hladni udar takođe može da smanji upale u telu, jer kada telo uđe u ledenu vodu, dolazi do sužavanja krvnih sudova, posebno u ekstremitetima, kako bi se sačuvala toplota u jezgru tela blizu srca i na taj način se smanjuje prirodni inflamatorni odgovor koji se javlja nakon vežbanja.

Međutim, kako kaže dr Kristi Kolbenson, sportski lekar na klinici Mejo, smanjenje upale nakon potapanja u hladnu vodu verovatno je privremeno.

- Hladno poniranje može da izazove i pojačano stanje stresa i da vas pošalje u režim "bori se ili beži", a telo da osloboditi navalu hormona stresa - norepinefrina i kortizola - ističe stručnjak i dodaje da reakcije na hladan šok mogu da budu i dahtanje, hiperventilacija i povećan broj otkucaja srca: -  Verovanje je da ako se stalno izlažete stresu na smislen i strukturiran način, vaše telo će zapravo reagovati poboljšanjem svoje sposobnosti da reaguje na svakodnevni stres. Nedostaju dokazi da ovaj tretman poboljšava imunološku funkciju tela i vašu sposobnosti da se borite protiv infekcije. Jednostavno nema dobre studije koja bi to potvrdila.

Kada su u pitanju koristi za mentalno zdravlje od hladnih kupki, one su još manje proučavane i shvaćene. Međutim, postoje mnoga anegdotska svedočenja o efektima potapanja u ledenu vodu koja podstiču.

Kratkoročno, hladni udari mogu da povećaju nivoe dopamina i endorfina,što može da doprinese osećaju euforije i povećane mentalne jasnoće ili fokusa odmah nakon toga. Kolbenson ističe da naše telo tako reaguje na stimuluse koji nam prete - jer smo tada spremni da reagujemo, ali je mentalna jasnoća tada kratkotrajna  i ne postoji literatura koja pokazuje da se takvo stanje održava tokom vremena.

Postoje, međutim, drugi faktori koji mogu da utiču na mentalno stanje osobe nakon uranjanja u hladnu vodu, jer dobija osećaj da je savladala izazov, koji čak i da je placebo efekat - ipak je efekat.

Rizici od kupanja u lednoj vodi 

Stručnjaci ističu da postoji ispravan, i mnogo pogrešnih načina da se uradi hladno poniranje, kao i da bi određeni ljudi trebali potpuno da ga izbegavaju. Ulazak u hladnu vodu nosi i niz opasnosti  - od utapanja do iznenadne srčane smrti.

Porast hormona norepinefrina u hladnoj vodi povećava broj otkucaja srca, krvni pritisak i brzinu disanja. Za mlade, zdrave ljude to može da bude podnošljivo, ali za one sa istorijom srčanih bolesti i problema kao što su aritmije, to može da bude smrtonosno. Ljudi sa bilo kojom kardiološkom istorijom, vaskularnim oboljenjem ili stanjima kao što je visok krvni pritisak verovatno bi trebalo da izbegavaju hladne kupke takođe.

Takođe temperatura mora da bude između 10 i 15 stepeni Celzijusa, i nikako ispod toga, a period potapanja ne duži od 10 minuta, jer sve drugo povežava šanse da ostanete fizički onesposobljeni zbog hladnoće.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.