Koju hranu treba izbegavati pre odlaska u san? Dve namirnice sa spiska su veoma zdrave, ali ne pred spavanje

Stručnjaci za zdravlje i ishranu podelili su jela koje treba da izbegavate uveče, uključujući suvo voće, paradajz i sladoled - kao glavne krivce za nesanicu.

Nije iznenađujuće da je sir takođe na listi, kao i kari.

- Hrana koju konzumiramo je zaista važna za naše celokupno zdravlje i funkcionisanje našeg tela. Konzumiranje hrane bogate kofeinom kao što je čokolada i visokim sadržajem šećera kao što je suvo voće može dovesti do problema sa uspavljivanjem - ističe Ešli Toš, stručnjak za zdravlje i ishranu.

Ali nije samo šećer problem; jedenje teških i začinjenih obroka pred odlasku na spavanje takođe može dovesti do problema sa varenjem. Da biste imali bolji kvalitet sna, pokušajte da vodite računa o tome šta unosite u svoje telo oko tri sata pre spavanja.

Koje sve namirnice su se našle na spisku?

1. Čokolada

Čokolada sadrži supervisok nivo kofeina, što je čini užasnim izborom za veče. Veća je verovatnoća da će kofein prekinuti REM fazu sna, zbog čega ćete se verovatnije osećati umorno ujutru.

Treba izbegavati i drugu hranu i pića koja sadrže kofein, kao što su kafa, čaj i energetska pića.

2. Suvo voće

Vlakna u voću su odlična u umerenim količinama.

Međutim, kada se konzumira noću, suvo voće može proizvesti nadutost i gasove.

3. Sir

Iako se sir generalno smatra dobrom hranom, on je jedan od najgorih izbora pre spavanja.

Aminokiseline koje se nalaze u njemu izazivaju ozbiljnu nesanicu.

Sir takođe sadrži tiramin koji uzrokuje da se naša tela osećaju budnim zbog rada nadbubrežne žlezde koja oslobađa hormon „bori se ili beži“.

Isto važi i za konzervisano i suvo meso kao što su slanina, šunka i feferoni.

4. Čips

Poznato je da slane grickalice poput čipsa dehidriraju telo i povećavaju zadržavanje vode.

Kao rezultat toga, verovatnije je da će vam san biti „površan“ i poremećen.

Dugoročno, ovo će uzrokovati umor i slabost tela.

Stručnjaci preporučuju da se držite podalje od slane hrane najmanje tri sata pre spavanja kako biste obezbedili dobar san.

5. Paradajz

Kiselu hranu kao što je paradajz takođe treba izbegavati pre spavanja.

On može izazvati probleme sa refluksom kada legnete. Isto se može reći i za luk.

Ponekad izaziva i pritisak u želucu i potiskuje kiselinu u vaš jednjak, prenosi "Mirror".

(Telegraf.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.