On ima 81 godinu, trener je i daje 6 saveta za dugovečnost

Foto: Planet Fitness

Pre četiri decenije u životu Harija Kinga nastala je prekretnica. Naime, planirao da pešači na Materhorn nakon radnog putovanja u Švajcarsku. Ali nekoliko nedelja pre putovanja, shvatio je da nije u formi za planinarenje i da mora da propusti iskustvo kome se radovao.

Preporučujemo

- Odlučio sam: nikada neću dozvoliti da me to što nisam u formi spreči da uradim nešt - kaže Hari.

Danas kao 81-godišnjak i jedan od najstarijih trenera u lancu fitnes centara "Planet Fitness", kaže da je biti u formi da radi stvari koje želi da radi i dalje njegov glavni prioritet. I sada pomaže drugim ljudima svih uzrasta da urade isto.

Ovo su njegovi saveti za dugovečnost.

1. Postavite sebi nove ciljeve

King, bivši viši potpredsednik prodaje i marketinga jedne osiguravajuće kompanije, postavlja sebi novi cilj svakih pet godina, na prekretnici rođendana.

Sa 55 godina počeo je da se bavi karateom, osvojio je dva svetska prvenstva. Sa 60 godina vozio je kajak preko svoje matične države Južne Karoline. Sa 65 godina, pešačio je širom države.

Postati trener je bio njegov cilj za 80. rođendan.

Tako je krenuo da dobije sopstvenu sertifikaciju i pre oko godinu i po dana zvanično se pridružio osoblju Planet Fitness treninga.

- Uživam u podučavanju. Davno sam odlučio da je svrha mog života da pomognem ljudima da rastu i budu bolji - kaže on.

2. Ostanite otvoreni za učenje

King obučava klijente u rasponu od 14 do 76 godina. Nisu baš toliko različiti, kaže on.

- Svi možda počinju svoje fitnes putovanje i moraju da nauče odgovarajuću tehniku. Moraju da nauče pokušavajući i na greškama koju težinu treba da koriste u vežbanju, tehnike disanja, sve ove stvari koje svi moraju da nauče.

3. Vežbajte ujutru

King vežba pet dana u nedelji, oko sat i 15 minuta dnevno. Svakog jutra je u teretani do 7 sati.

- Ja sam osoba za jutarnje vežbanje. Ako čekam do popodneva ili čekam dok ne izađem s posla, neću biti spreman za vežbanje - kaže.

Ilustracija: Pexels / Victor Freitas

4. Ne plašite se treninga sa tegovima

Od Kingovih pet dana vežbanja, samo jedan od tih dana je fokusiran na kardio; on preporučuje hodanje ili vožnju biciklom, bilo napolju ili na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu.

Preostala četiri dana se odnose na trening snage, kako bi mogao da nastavi da gradi svoje mišiće i isproba različite vežbe kako bi naučio klijente.

- Mnogi ljudi dolaze u teretanu i misle da se samo bavljenje kardioom dolazi u formu - kaže on i smaztra da mnogo propuštaju ako ne rade trening sa tegovima - posebno za starije.

Studije su pokazale višestruke prednosti dizanja tegova za starije osobe, uključujući poboljšanu mentalnu agilnost, pokretljivost i zaštitu od ozbiljnijih povreda od padova.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti takođe preporučuju odraslima od 65 i više godina da imaju najmanje 30 minuta umerene aktivnosti, kao što je hodanje, pet dana u nedelji, ili 75 minuta nedeljno energične aktivnosti kao što su planinarenje ili džogiranje. Takođe preporučuju trening snage dva dana u nedelji i fokusiranje na aktivnosti za poboljšanje ravnoteže, kao što je stajanje na jednoj nozi.

5. Pronađite društvo za vežbanje

Biti novajlija u teretani ili čak raditi sami kod kuće, može biti zastrašujuće.

- Postoji mnogo ljudi koji dolaze u teretanu i čak mi ne kažu da su zastrašeni - kaže King, koji preporučuje rad sa ličnim trenerom, pohađanje grupne nastave ili učlanjivanje zajedno sa iskusnim prijateljem kako biste naučili pravi način bezbednog vežbanja.

Foto-ilustracija: Shutterstock

Bez obzira na to gde vežbate, postoji korist od toga da vam neko ko zna šta radi pokaže konopce.

6. Počnite bilo kada

Za starije ljude i one na početku svog putovanja, King naglašava važnost olakšanja stvari.

- Ne pokušavajte da uradite previše prerano. Ovo je spor proces. Ne žurimo da nešto postignemo - kaže King.

Onima njegovih godina koji žele da počnu da budu aktivniji, kaže da nikad nije kasno,

"Themessenger.com".

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.