Magnezijum ili melatonin, šta je delotvornije za bolji san? Prepoznajte na vreme njihov nedostatak

Foto-kolaž: Shutterstock

Ako imate probleme sa spavanjem, onda sigurno ne postoji način koji niste isprobali da to promenite. Bilo da su to prirodni putevi ili ne, oni verovatno mogu da pomognu tek do neke mere. Okrenuti tim pomagalima, možda ste zaboravili na magnezijum i melatonin.

Preporučujemo

Upravo oni mogu biti odličan način da poboljšate kvalitet vašeg odmora, piše "Pzizz".

Šta je magnezijum?

Magnezijum je esencijalni mineral uključen u stotine procesa koji utiču na san poput neurotransmitera koji pomaže u promovisanju opuštanja. Važan je jer čak i mali njegov nedostatak može izazvati umor i probleme sa spavanjem. Omogućava mišićima da se opuste i smanjuju upalu.

Gde se nalazi magnezijum?

Možete ga uneti u organizam ako jedete:

• Tamno lisnato povrće
• Orašasti plodovi
• Semenke
• Ribu
• Integralne žitarice
• Pasulj

Šta sve može da ukaže da imate nedostatak magnezijuma u organizmu?

To mogu biti umor, slabost, loša koncentracija, depresija, anksioznost, grčevi mišića, kao i pomenuta nesanica. Uz ovo, neki zdravstveni problemi koji takođe mogu to da pokažu su dijabetes, poremećaj varenja i bolesti bubrega.

Foto: Shutterstock

Šta je melatonin?

Melatonin je hormon koji proizvodi hipofiza; pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Prirodno se oslobađa kada padne mrak, dok se proizvodnja smanjuje kada je svetlost.

Kako da znate da imate manjak melatonina?

Nedostatak melatonina se može javiti kada dođe do poremećaja cirkadijalnog ritma, starenja nekih osnovnih zdravstvenih problema.

Simptomi mogu biti: dakle, nesanica, umor tokom dana, loše kognitivno funkcionisanje, depresija, teško dolaženje do sna, anksioznost, ali i Alchajmerova i Parkinsonova bolest kao i gojaznost. Uz to, pazite da ne jedete mnogo kasno.

Šta je delotvornije za spavanje?

Ono što je evidentno jeste da i magnezijum i melatonin pomažu u regulisanju procesa spavanja. Šta ćete odabrati zavisi od uzroka vaših problema i od suštinskog je značaja da dođete do korena problema.

Konsultacija sa lekarom može da pomogne da odredite šta bi vam više pomoglo.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.