Neobični načini koje možete primeniti u svakodnevici za prevenciju demencije

Najnovija istraživanja pokazuju da su svakodnevne navike sredovečnih ljudi najjači prediktor verovatnoće razvoja bolesti koja oduzima pamćenje u kasnijem životu - demencije, ali i Alcahjmera. Pa, da li se ovo može prevenirati? Verovali ili ne - može, i to na vrlo neobičan način.

Ovo su neki od načina.

1. Čokolada

Unos šest kockica tamne čokolade od 70 odsto kakaa može povećati pamćenje za deset odsto, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta Harvard. To je zato što sadrži flavanole, antioksidante koji neutrališu štetne molekule zvane slobodni radikali, koji oštećuju ćelije i dovode do Alchajmerove bolesti.

2. Konac za zube

Održavanje dobre oralne higijene ne samo da vas čini prijatnim sagovornikom, već može pomoći i zdravlju vašeg mozga. Veruje se da bolest desni povećava rizik od niza stanja uključujući Alchajmerovu bolest, bolesti srca, rak pankreasa i dijabetes.

Studija iz 2021. sa Univerziteta u Njujorku pokazala je da su odrasli sa gubitkom zuba 1,48 puta skloniji kognitivnom opadanju i da imaju 1,28 puta veći rizik od demencije.

Naučnici su preporučili pranje zuba dva puta dnevno po dva minuta, čišćenje koncem i posetu zubaru svakih šest meseci.

3. Smeh i san

Bilo da pričate viceve, gledate komediju ili se smejete mimovima na mreži, sve ove stvari mogu pomoći vašem mozgu. Čin smeha se bori protiv lošeg raspoloženja i depresije, koji su faktori rizika za demenciju, oslobađanjem hemikalija u mozgu, uključujući serotonin i dopamin.

Dr Tom Meklaren, konsultant psihijatar na specijalističkoj klinici za mozak Re:Cognition Health, u Londonu, rekao je: "Istraživanja pokazuju da redovno smejanje može pomoći da se smanji rizik od razvoja demencije".

Spavanje od sedam do osam sati od suštinskog je značaja za smanjenje rizika u srednjim godinama.

Studija iz 2021. godine objavljena u časopisu Nature Communications pokazala je da su oni koji su imali manje od šest sati sna imali oko 30 posto veću verovatnoću da će razviti demenciju. To je zato što loš san sprečava telo da očisti toksine, uključujući beta-amiloidni protein, koji je povezan sa Alchajmerom. Prekidanje dnevnog spavanja i smanjenje unosa kofeina pomoći će promovisanju kvalitetnijeg sna.

4. Esencijalna ulja

Pomaže i stavljanje samo nekoliko kapi eteričnih ulja, poput lavande, na jastuk. Učesnici u studiji Univerziteta u Kaliforniji iz 2023, koji su bili izloženi mirisu dva sata tokom šestomesečnog perioda, primetili su poboljšanje pamćenja za 226 odsto.

5. Izbegavajte "bindžovanje"

Ponekad nema ništa bolje od gledanja svih epizoda vaše omiljene emisije, ali nemojte to činiti predugo. Studija iz 2018. iz biomedicinske baze podataka UK Biobank otkrila je da ljudi koji gledaju više od četiri sata istog programa imaju 24 posto veću verovatnoću da će razviti demenciju, jer je to „pasivna aktivnost“.

Umesto toga, preporučili su da provedete sat vremena surfujući internetom, jer je to „viši kognitivni zadatak“.

6. Ukrštenice i pisanje drugom rukom

Aktivnosti zasnovane na pismenosti, kao što su ukrštene reči, mogu pomoći u smanjenju šanse za demenciju do devet procenata. Tim sa Univerziteta Monaš u Australiji rekao je da zabava zasnovana na rečima, zagonetke i kartaške igre pomažu „stimulišući rast neurona i sinapsi“.

Možda izgleda čudno, ali izvršavanje zadataka poput pisanja nedominantnom rukom takođe može pomoći. Neuronaučnik dr Rahul Jandial kaže da pomaže "izgradnjom moždanih veza", što vas održava oštrim.

7. Sunce i ljubimci

Provođenje vremena sa krznenim prijateljem može smanjiti usamljenost i depresiju. Ta negativna osećanja su povezana sa razvojem demencije prema lekarima.

Ako hvatate sunčeve zrake samo devet minuta dnevno, povećaćete nivo vitamina D. Studija iz 2019. pokazala je da oni kojima nedostaje „vitamina sunca“ imaju 30 posto veću verovatnoću da razviju demenciju, jer njihova tijela nisu u stanju da očiste amiloidne plakove iz mozga.

8. Učite nešto novo

Studije su pokazale što neko ima više godina obrazovanja, to je manji rizik od demencije. Učeći stvaramo nove ćelije i veze. Demencija utiče na nas blokiranjem i uništavanjem nervnih ćelija mozga i veza između njih. Ako možemo da povećamo broj nervnih ćelija i novih veza, ako jedan put bude blokiran demencijom, naš mozak ima druge da koristi.

Usamljenost, depresija, izolacija i nedostatak svrhe povećavaju šanse za demenciju. Istraživanje sa Univerzitetskog koledža u Londonu pokazalo je da upoznavanje novih ljudi i povećanje vremena provedenog u druženju može pomoći da se odloži početak bolesti, smanjujući rizik za između 30 i 50 odsto.

Ljudi koji provode više vremena učeći nešto novo imaju tendenciju da razviju robusnije mreže veza i nervnih ćelija u svom mozgu. Tako da su bolje opremljeni da se nose sa bilo kojim oštećenjem ćelija koje može dovesti do demencije.

9. Smanjite zvuk

Stručnjaci su otkrili vezu između gubitka sluha i povećanog rizika od demencije. U stvari, ljudi sa gubitkom sluha srednjih godina mogu imati i do pet puta veće šanse da je razviju.

Dosledno izlaganje preterano glasnoj buci, na primer, od muzike ili koncerata može dovesti do oštećenja unutrašnjeg uha. Ovo zatim utiče na nervne puteve koji vode u mozak, što dovodi do povećanog rizika od demencije. Pazite na svoj sluh i utišajte zvuk na svojim slušalicama.

10. Mediteranska hrana

Visoka potrošnja soli povezana je i sa srčanim oboljenjima i demencijom. Do 75 odsto soli koju konzumiramo nalazi se u prerađenoj hrani i stvarima koje jedu van kuće.

Alchajmerovo društvo preporučuje pridržavanje mediteranske dijete, koja bi mogla smanjiti rizik od demencije za 23 procenta. Sastoji se od velike potrošnje voća, povrća i celih žitarica, umerenog unosa masne ribe i mlečnih proizvoda i malog unosa mesa, šećera i zasićenih masti, prenosi "TheSun".

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.