Pre treninga pojedite OVU VOĆKU: Dobićete dodatnu energiju, a pomaže u oporavku mišića

Urme su sjajno voće koje daju brojne blagodeti, a posebno kada je reč o grupi ljudi koja trenira, jer urma pre treninga može da vam da dodatnu snagu, a posle treninga vam pruža brži oporavak mišića.

Urme su izvrstan izvor energije, a sve zbog toga što imaju visok sadržaj ugljenih hidrata. Urme sadrže sukrozu, fruktozu i glukozu, što ih čini idealnom užinom pre treninga. Na primer, 100 g suvih urmi sadrži 282 kalorije, što ih čini korisnim za konzumaciju pre treninga kako biste obezbedili energiju potrebnu za dugotrajno trčanje ili dizanje tegova.

Preporučujemo

Najbolji deo je što urme imaju nizak glikemijski indeks jer sadrže vlakna. Zbog toga, probavni sistem apsorbuje šećere sporije, sprečavajući nagli porast šećera u krvi i obezbeđujući vam energiju koja se sagoreva postepeno.

Foto: Shutterstock/SMarina

Kombinovane sa proteinima posle treninga, urme mogu biti sjajan način da obnovite zalihe energije i pospešite oporavak.

Urme mogu poboljšati sportske performanse

Magnezijum koji se nalazi u urmi može poboljšati performanse tako što pomera šećer u krvi u vaše mišiće i promoviše izbacivanje laktata, koji se može nakupljati i uzrokovati umor tokom vežbanja.

Urme mogu pomoći u oporavku mišića i sprečavanju grčeva

Urme su pune nutrijenata koji mogu podržati zdravlje mišića i oporavak. Kalijum koji se nalazi u urmi može pomoći u prevenciji grčeva u mišićima tokom i nakon treninga. Magnezijum u urmi pomaže u formiranju proteina, što je ključno za popravku mišićnog tkiva posle treninga, a poznato je i da magnezijum poboljšava kontrakcije mišića i može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.