Zdravlje jetre na tanjiru: Ovih 8 namirnica treba da unesete u ishranu da biste sačuvali najvažniji organ

Jetra je jedan od najvažnijih organa u telu - tiho obavlja više od 500 funkcija, pa bi trebalo da uzimate ovih osam namirnica kako biste održali njeno zdravlje. Potrebno je voditi računa o namirnicama koje unosimo kako bismo joj omogućili pravilan rad.

Jetra vrši detoksikaciju, proizvodi žuč i reguliše nivo šećera u krvi, a ipak, često je zanemarujemo dok ne počne da šalje prve signale umora. Istina je da ono što jedemo može značajno doprineti zdravlju jetre - ili joj dodatno otežati posao.

Osam namirnica koje pomažu jetri u pravilnom radu

1. Ovsena kaša

Hrana bogata vlaknima može pomoći da jetre funkcioniše na najbolji mogući način. Istraživanja pokazuju da ovsena kaša može pomoći u gubitku kilograma, konkretno u predelu stomaka, ukoliko imate ovaj cilj. Isto tako, ovo može biti dobar način da se spreči oboljenje jetre.

2. Brokoli

Ako želite da sačuvate zdravlje jetre, u ishranu uključite puno povrća, a brokoli može biti ključni deo te strategije. Neka istraživanja sugerišu da ovo povrće može pomoći u zaštiti od bolesti jetre povezane s metaboličkim poremećajem i nakupljanjem masti. Ako vam kuvani brokoli deluje bezukusan, narendajte ga u salatu i pomešajte s bademima, suvim brusnicama i nekim kiselim prelivom. Pokušajte i da ga zapečete sa belim lukom i malo balzamiko sirćeta.

3. Kafa

Ako ne možete da zamislite dan bez kafe, obradovaće vas vest da ona može imati korist za vašu jetru. Studije pokazuju da dve do tri šoljice dnevno mogu pomoći u zaštiti jetre od oštećenja izazvanih prekomernim unosom alkohola ili nezdravom ishranom.

4. Voda

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za zdravlje svoje jetre jeste održavanje zdrave telesne težine. Naviknite se da umesto zaslađenih napitaka, poput gaziranih sokova, pijete vodu. Iako ti napici mogu biti zabavni povremeno, sadrže mnogo praznih kalorija. Pijenje više vode ne samo da pomaže u izbegavanju dehidratacije, već i omogućava jetri da efikasnije obavlja svoje funkcije.

5. Bademi

Orašasti plodovi, posebno bademi, odličan su izvor vitamina E, hranljive materije za koju istraživanja pokazuju da može pomoći u zaštiti od metaboličkom disfunkcijom povezane bolesti masne jetre. Bademi su dobri za zdravlje srca, pa sledeći put kada poželite užinu, posegnite za šakom badema.

6. Spanać

Lisnato zeleno povrće sadrži snažan antioksidans zvan glutation, koji može pomoći jetri da pravilno funkcioniše. Spanać je veoma jednostavan za pripremu, odlična je osnova za salate, a ukusan je i kada se proprži na maslinovom ulju sa belim lukom.

7. Borovnice

Borovnice sadrže hranljive materije poznate kao polifenoli, koje mogu pomoći u zaštiti od stanja koje se često povezuje sa gojaznošću i visokim holesterolom. Ako niste ljubitelj borovnica, druge namirnice bogate polifenolima uključuju tamnu čokoladu, masline i šljive.

8. Bilje i začini

Želite da istovremeno zaštitite jetru i srce? Dodajte jelima malo origana, žalfije ili ruzmarina. Oni su dobar izvor zdravih polifenola. Dodatna korist - pomažu vam da smanjite unos soli u mnogim receptima. Isprobajte i cimet, kari ili kim.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.