"Pokušate da preživite posao, onda dođete kući i deca...": Novak Đoković progovorio o problemu roditeljstva

U jednoj iskrenoj izjavi koja je pogodila u centar, Novak Đoković je progovorio o tome kako izgleda dan savremenog roditelja – i kako, bez obzira na to čime se bavimo, svi živimo slične borbe.

"Siguran sam da želite da date sve od sebe, bilo na poslu ili kod kuće. I bez obzira da li ste sportista ili ne, i dalje morate da se hidrirate. Možda ćete se izvući sa jednim, dva dana problema sa ishranom ili hidratacijom, ali nećete dugo trajati. Na kraju ćete morati da počnete da razmišljate o tome kako da poboljšate svoj život, kako da se osećate bolje. Zato što niko ne voli one padove energije tokom dana kad ste umorni, pa pijete kafu, još jednu kafu, pa još jednu. I pokušavate da preživite radno vreme. A onda dođete kući i vaša deca žele da budu sa vama, a vi ste već potrošeni. To je ciklus u kojem su mnogi ljudi zarobljeni", rekao je Nole za HappyTv.

I dok većina roditelja svakodnevno pokušava da “izgura dan”, Novak i Jelena Đoković godinama ulažu napor da pronađu način kako da budu prisutni, zdravi i stabilni – i fizički i mentalno. Ono što je posebno zanimljivo jeste da mnoge njihove navike nisu luksuzne, već sasvim jednostavne, primenljive i za obične smrtnike.

Kako izgleda njihov dan, šta jedu, čega se pridržavaju i šta im pomaže da izdrže dan pun obaveza

Dan počinju vodom – ali ne bilo kakvom

Novak odmah po ustajanju pije toplu vodu sa limunom. Nakon toga uzima kokosovu vodu zbog elektrolita i prirodne hidratacije. Jelena je više puta govorila da je voda ključ – i da pre nego što potražimo kafu, treba da se zapitamo koliko smo zapravo hidrirani.

Opcije:

Ujutru pre kafe popijte 2 dl vode sa limunom i malo himalajske soli – hidratacija i prirodni detoks u jednom.

Ako ne volite kokosovu vodu – probajte vodu sa malo ceđene pomorandže i morske soli.

Hrana bez glutena, mleka i šećera

Đokovići godinama unazad ne konzumiraju gluten, kravlje mleko i rafinisane šećere. Njihova ishrana se bazira na biljkama, semenkama, zdravim mastima i svežim sastojcima. Često jedu zelene smutije, čija puding sa bademovim mlekom, kinoa salate sa povrćem i orašaste plodove.

Novak za energiju često konzumira laneno i konopljino seme, kurkumu sa crnim biberom, hladno ceđeni sok od cvekle i šargarepe. Sve su to sirovine koje svako može da nabavi, a koje ozbiljno utiču na nivo energije, fokus i imunitet.

Njihov jelovnik često uključuje:

• Zeleni smuti (spanać, krastavac, avokado, celer, đumbir)
• Čija puding sa bademovim mlekom
• Salate sa kinoom, leblebijama i avokadom
• Hladno ceđeni sok od cvekle i šargarepe za energiju

Za fokus i koncentraciju: Novak često konzumira omega-3 iz lanenog i konopljinog semena, kao i kurkumu i crni biber – prirodne antiinflamatorne saveznike.

Bez kafe do iznemoglosti – biraju pametnije pauze

I Jelena i Novak su mnogo puta govorili o zamci u koju svi upadamo – kafa kad padneš, pa još jedna, pa još jedna. Umesto toga, oni pokušavaju da svaki dan ubace kratku meditaciju, vežbu disanja, tišinu ili šetnju. To je njihova verzija „restart dugmeta“ usred haotičnog dana.

U praksi to može izgledati ovako:

3 minuta zatvorenih očiju i fokus na disanje – dokazano snižava nivo stresa.

Kratka šetnja bez telefona – reset za mozak.

Kad jedu slatko, biraju da to ima smisla

Jedna od Novakove omiljenih poslastica su urme sa tahinijem. Često grickaju orahe i bademe koji su prethodno natopljeni u vodi, prave kuglice od kokosa, kakaa i lešnika, a umesto mlečne čokolade, jedu tamnu sa visokim procentom kakaa.

Savršen trik za roditelje: Napravite domaće energetske kuglice – stavite u blender urme, kokos, kakao i lešnike i uživajte.

Spavanje je važnije od svega

Đokovići pokušavaju da dan završe ranije i odu u krevet najkasnije do 22 ili 23 sata. Znaju da dan ne može da se iznese bez noći. Kad god mogu, uzimaju kratke pauze i popodnevno spavanje, čak i od 20 minuta.

Jednostavan trik za roditelje: Ako dete ide rano u krevet – makar jednom nedeljno legnite i vi u 21h. Biće to regeneracija koja menja sve.

Ne morate biti svetski šampion da biste usvojili navike koje pomažu da preživite dan bez pada, bez nervoze i bez preteranog umora. Početak je jednostavan – čaša vode ujutru, bolji doručak, manje kafe, malo vazduha i tišine. I prihvatanje da ne mora sve danas. Ni na poslu, ni kod kuće.

Đokovići ne žive savršen život, ali ga svakodnevno grade malim navikama koje prave ogromnu razliku.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.