15 kilograma manje za kratko vreme: Ova jednostavna ishrana je pomogla Luki Dončiću da brzo smrša

Ako ste se ikada pitali kako Luka Dončić uspeva da dominira na terenu i pritom izgleda bolje nego ikada, odgovor je jasan, ali daleko od lakog - disciplina, pažljivo planirana ishrana i neumorni trening.

15 kilograma manje za tri meseca

Početkom 2025. godine, Luka je na vagi pokazivao 120 kilograma. Samo tri meseca kasnije, brojka je pala na impresivnih 105 kilograma. Ovaj rezultat nije nastao slučajno. Iza Luke stoji ceo tim nutricionista i trenera, ali i njegova neupitna odluka da telo dovede do vrhunske forme.

Tajna Luke Dončića je ova dijeta

Njegov jelovnik baziran je na visokoproteinskim namirnicama poput jaja, ribe i piletine, složenim ugljenim hidratima - integralnoj testenini i batatu, te zdravim mastima i obilju svežeg povrća. Iz ishrane su eliminisani rafinisani šećeri, grickalice, alkohol i voće sa visokim sadržajem šećera. Hidratacija je ključna - dva do tri litra vode dnevno.

Ishrana po principu autofagije

Luka praktikuje režim ishrane po principu autofagije. Prvi obrok u podne sastoji se od proteina (jaja, tunjevina, piletina, tofu), zdravih masti (maslinovo ulje, avokado, semenke) i povrća - salate, grilovanog ili u obliku čorbe. Drugi obrok, oko 16 časova, uglavnom je lakši i uključuje jogurt sa lanom ili čia semenkama, orahe, bademe ili kuvano jaje, naročito nakon trčanja.

Večera kao vrhunac dana

Treći obrok, odnosno večera, služi se između 19:30 i 20:00 sati i sastoji se od proteina i složenih ugljenih hidrata kao što su kinoa, heljda, batat ili integralni pirinač, uz povrće kuvano na pari ili svežu salatu.

Pravila kojih se striktno drži

Tokom ovog režima ishrane, izbegava se preteran unos voća (maksimalno jedna do dve porcije dnevno zbog šećera), rafinisane grickalice poput peciva, čipsa i energetskih štanglica, kao i alkohol koji usporava oporavak i sagorevanje masti. Uz to, neophodno je piti od dva do tri litra vode dnevno, a pred spavanje se uzimaju dodaci poput magnezijuma, omega-3 i proteinskog praha.

Dijeta bez fizičke aktivnosti ne postoji

Važno je naglasiti da dijeta Luke Dončića ne bi dala rezultate bez redovne fizičke aktivnosti. U dnevnu rutinu uključeni su trčanje, vežbe snage, kao i šetnja ili joga, što zajedno stvara savršen balans između tela i duha.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.