Ovo može biti glavni krivac za vaše neprospavane noći: Deluje kao užitak, a zapravo vam škodi

Veče uz omiljeni film i nešto slatko deluje kao savršen način za opuštanje. Međutim, jedna od tih omiljenih "filmskih poslastica" možda je upravo ono što vas sprečava da mirno spavate, upozorava stručnjak za spavanje.

Prema statistikama, svaka treća osoba u Velikoj Britaniji pati od nesanice – problema sa uspavljivanjem i čestim buđenjem tokom noći. A jedan od skrivenih uzroka možda se krije upravo u onome što jedemo pred spavanje.

Šećer vas drži budnima - bukvalno

Deniz Iordaš, specijalistkinja za san, objasnila je da konzumiranje slatkiša i zašećerenih grickalica u večernjim satima može ozbiljno da poremeti ritam spavanja.

– Kvalitetan san je ključan za mentalno i fizičko zdravlje, ali šećer, kao poznat stimulans, može vas držati budnima. Povećava nivo šećera u krvi i izaziva nalet energije baš onda kada biste trebalo da se opuštate i uspavate – objašnjava Iordaš.

Telo ne spava ako mora da se bori sa šećerom

Ako jedete slatkiše pred spavanje, vaše telo reaguje tako što brzo oslobađa inzulin kako bi regulisalo nivo glukoze. Ovaj proces izaziva oscilacije šećera u krvi koje mogu da dovedu do noćnog buđenja, nemira i isprekidanog sna.

– Telo ne može da se odmara ako se bori da stabilizuje šećer. Zato preporučujem da se izbegavaju slatkiši bar dva do tri sata pre spavanja, kako bi organizam imao vremena da ih preradi – ističe ona.

Šta jesti umesto slatkiša uveče?

Umesto keksa, kolača ili čokolade, Iordaš predlaže nekoliko zdravijih opcija koje neće remetiti san:

• mala porcija jogurta
• nekoliko trešanja
• banana
• obična ovsena kaša
• šaka neslanih orašastih plodova

Ove namirnice obezbeđuju stabilnu energiju i ne izazivaju nagle oscilacije šećera u krvi, pa su znatno bolji izbor u večernjim satima.

Ukratko: ako vam je teško da zaspite i često se budite noću, možda je vreme da preispitate svoj kasnovečernji meni. Umesto šećera – birajte stabilnost i san će vam biti zahvalan.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.