Kako da za samo sat vremena spremite hranu za ČETIRI DANA: Trik jedne nutricionistkinje

Mnogi ljudi žele da se hrane zdravije, ali najveća prepreka često je – nedostatak vremena. Kada su obaveze svakodnevno zbijene, zdrava ishrana pada u drugi plan, a na sto stiže brza hrana. Upravo zato planiranje obroka unapred, ili meal prep može da bude rešenje.

Betani Dobson, savetnica za mršavljenje i autorka recepata, otkrila je kako svake nedelje odvoji samo jedan sat i pripremi četiri dana hranljivih i ukusnih obroka. Njena rutina, koju zove „Nedeljni sat moći“, pomaže joj da održi balansiranu ishranu bogatu proteinima i da uvek ima spreman obrok pri ruci.

Nema vremena za zdrav obrok

Dobson je pre šest godina smršala 20 kilograma i od tada održava kilažu upravo zahvaljujući organizaciji obroka. Kako kaže, bez plana lako bismo posegnuli za brzom i kaloričnom hranom. Zato ona svake nedelje, u samo sat vremena, pripremi: doručak, ručak, večeru i užine.

Njeni recepti su jednostavni, laki za čuvanje u frižideru i dovoljno raznovrsni da obroci ne postanu dosadni. Evo primera šta sve priprema unapred.

Recept 1: Šakšuka u činijama

390 kalorija po porciji

28 g proteina

Potrebno: jaja, pileće kobasice, paradajz, paprika, luk, feta sir, paradajz iz konzerve, začini.

Priprema: prodinstati povrće i kobasice, dodati paradajz i začine, kuvati par minuta. Jaja obariti, preseći na polovine i sve raspodeliti u četiri posude.

Recept 2: Pečene ovsene pahuljice (dva ukusa)

385 kalorija po porciji

26 g proteina

Jedna varijanta sa bananom i čokoladom, druga sa borovnicama i belom čokoladom. Sve pomešati, sipati u vatrostalne činije, zapeći 25–30 minuta i poslužiti sa grčkim jogurtom.

Recept 3: Pileći rolat sa roštilj sosom

185 kalorija po porciji

32 g proteina

Mleveno pileće meso se pomeša sa grčkim jogurtom, roštilj sosom, belim lukom i začinima, pa peče u kalupu 45 minuta. Nakon toga se seče na šnite i čuva do četiri dana.

Recept 4: Pileća pasta salata sa slatkim čili sosom

420 kalorija po porciji

38 g proteina

Kuvana testenina se pomeša sa pilećim mesom, paprikom, kukuruzom i dresingom od grčkog jogurta i čili sosa. Savršeno za ručak za poneti.

Kako sve stići za sat vremena

0–15 min: u rernu ide pileći rolat i ovsene pahuljice.

15–25 min: kuva se šakšuka i jaja.

25–35 min: završava se šakšuka i tostira hleb.

35–45 min: kuva se testenina i seče povrće.

45–55 min: spaja se pasta salata.

55–60 min: vadi se pileći rolat i seče na kriške.

Organizacija je ključ zdrave ishrane. Betani Dobson pokazuje da vam nije potrebna profesionalna kuhinja ni sati provedeni za šporetom – dovoljno je samo jedan sat nedeljno da unapred obezbedite četiri dana nutritivno bogatih obroka.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.