Sezona virusa je počela: Kako ojačati imunitet pre nego što bude kasno

Oktobar je idealno vreme za uvođenje ili jačanje zdravih navika. Male promene u ishrani, kretanju i odmoru mogu značajno ojačati imunitet i pomoći nam da jesen provedemo zdravi i puni energije.

Za mnoge je oktobar najlepši mesec u godini – drveće poprima tople nijanse narandžaste, crvene i žute, a vazduh je svež, ali još uvek prijatan. Ipak, uz sve jesenske čari dolazi i manje prijatna strana: sezona respiratornih virusa. Lekari upozoravaju da je oktobar ključno vreme za jačanje imunološkog sistema.

"Iako zdrave navike treba praktikovati tokom cele godine, porast respiratornih infekcija u jesen i zimu povećava rizik od oboljenja", objašnjava dr. Šeron Načman, specijalistkinja pedijatrijskih zaraznih bolesti.

Kako temperature opadaju, sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, počinju putovanja i porodična okupljanja, a deca donose viruse iz škole. Sve to stvara idealne uslove za širenje infekcija.

"Naša tela mogu biti iscrpljena promenom godišnjih doba, pa imunološkom sistemu treba dodatna podrška kako bismo smanjili rizik od prehlade, gripa ili nečeg ozbiljnijeg", napominje dr. Raj Dasgupta.

Uz to, alergeni poput ambrozije i polena dodatno opterećuju disajne puteve, a običan kašalj ili kijanje u zatvorenom prostoru može biti dovoljan za prenos virusa.

6 saveta za snažniji imunitet u oktobru

1. Vakcinacija

Ceo sistem imuniteta "trenira" se vakcinama. Stručnjaci preporučuju vakcinu protiv gripa, a onima koji ispunjavaju uslove – i ažuriranu vakcinu protiv COVID-19. Starije osobe i deca visokog rizika mogu imati koristi i od zaštite protiv respiratornog sincicijalnog virusa (RSV).

2. Raznovrsna i cjelovita ishrana

Vitamini i minerali iz voća, povrća, celovitih žitarica i zdravih masti pružaju najbolju podršku imunitetu. Mediteranska ishrana je odličan model za održavanje zdravlja tokom jeseni.

3. Održavanje hidratacije

Voda pomaže cirkulaciji, transportu hranljivih materija i imunoloških ćelija, ali i zdravlju disajnih puteva. Alkohol, s druge strane, slabi imunitet.

4. Kvalitetan san

Tokom sna telo proizvodi hormone i citokine koji jačaju otpornost na infekcije. Isključite ekrane na vreme i osigurajte sebi kvalitetan odmor.

5. Smanjite stres

Dugotrajan stres povećava kortizol, koji slabi imunološki sistem. Pomažu tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih dnevnih pauza.

6. Redovno vežbanje

Umerena fizička aktivnost (oko 150 minuta nedeljno) dokazano jača otpornost organizma i smanjuje rizik od infekcija. Hodanje, biciklizam, joga ili lagano trčanje odlični su izbori.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.