Ukoliko patite od HRONIČNOG zatvora, ovo sigurno ne radite kako treba: Ključne namirnice mogu da vam pomognu

Britanska dijetetska asocijacija (BDA) objavila je prve sveobuhvatne prehrambene smernice za hroničan zatvor - stanje koje pogađa više od svake desete osobe na svetu. Ove smernice ne samo da potvrđuju ono što smo oduvek slutili, već i precizno navode koja hrana, pića i suplementi stvarno pomažu - a koji su precenjeni.

Kivi pomaže, ali sena ne

Kivi je apsolutni pobednik među namirnicama. Dok većina ljudi instinktivno posegne za vlaknima iz psilijuma, istraživanja pokazuju da kivi može biti čak i bolji izbor za one koji imaju problema s nadimanjem i gasovima. Osim što ublažava bol u stomaku, kivi smanjuje osećaj nepotpunog pražnjenja creva - što je ključna tegoba kod hroničnog zatvora.

S druge strane, sena, popularan biljni laksativ koji mnogi koriste godinama, pokazala se kao prilično neefikasna. Kada su rezultati dva klinička istraživanja objedinjeni, nije bilo dokaza da sena značajno poboljšava pražnjenje creva.

Magnezijum, voda i psilijum

Suplement magnezijum-oksida pokazao se kao jedan od najefikasnijih prirodnih pomagača. Osim što poboljšava rad creva, doprinosi i boljem raspoloženju i kvalitetu života.

Psilijum je i dalje najpouzdaniji dodatak vlaknima, s dokazano mekim i redovnim stolicama kod većine korisnika. Međutim, autori istraživanja upozoravaju da može izazvati pojačano gasove - što nije opasno, ali jeste neprijatno.

Zanimljivo je i da voda bogata mineralima (posebno magnezijumom i sulfatom) ima jači efekat od obične ili slabije mineralizovane vode. U studijama je pomagala ljudima da postignu redovnije i mekše stolice, iako nije značajno smanjila bol ili nadimanje.

Probiotici i sinbiotici - ograničen efekat

Probiotici, naročito oni koji sadrže Bifidobacterium lactis, mogu blago povećati učestalost pražnjenja, ali bez većeg uticaja na konzistenciju stolice. Kombinacije probiotika i prebiotika (sinbiotici) pokazale su još slabije rezultate - gotovo bez efekta. Ukratko, ne očekujte čudo u bočici.

Ishrana, stres i ritam

Nutricionisti ističu da ni najbolji suplementi neće pomoći ako se ne uvede red u ishranu i životne navike. Preporuka je jednostavna: više voća, povrća, integralnih žitarica i fermentisanih proizvoda (kao što su kefir, jogurt i kiseli kupus).

- Hidratacija je ključna. Voda učestvuje u skoro svakom procesu varenja i pomaže da stolica ostane meka, rekla je dijetetičarka Dajana Guevara iz Teksasa.

Dodaje da pomaže i svakodnevna fizička aktivnost, ali i kontrola stresa - jer creva reaguju na svaku emociju.

Kada je vreme za lekara

Ako se zatvor ne povuče nakon tri nedelje, vreme je da se obrati pažnja. Upozoravajući znaci su stolica dva puta nedeljno ili ređe, promena boje i mirisa, gubitak težine ili bol u stomaku.

U hitne slučajeve spadaju povraćanje, jak bol u stomaku, nadutost, krv u stolici ili temperatura.

Novi vodič potvrđuje da se rešenje ne krije u drastičnim dijetama, već u pametnim, svakodnevnim izborima. Kivi, magnezijum i voda sa mineralima, uz dovoljno sna, pokreta i smiren tempo života, mogu promeniti način na koji telo funkcioniše. I da, nije magija, nego nauka.

(Ona.rs / Metro)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.