Nekada sam dopuštala svima da gaze preko mene, dok nisam naučila 9 tehnika asertivnosti i promenila život

Veći deo svojih dvadesetih bila sam klasičan primer osobe koja želi svima da udovolji. Govorila sam "da" kada sam želela da kažem "ne", izvinjavala se i kad ništa nisam pogrešila, dopuštala drugima da preuzmu zasluge za moj rad i da me preglasaju. Mislila sam da sam ljubazna i dobra, ali u stvari sam bila uplašena.

Uplašena od sukoba, odbacivanja i od toga da budem viđena kao "teška".

Vremenom sam shvatila da neprestano ugađanje drugima ne donosi sreću, već nevidljivost. Ako ste ikada osećali da stalno stavljate tuđe potrebe ispred svojih, znate koliko to iscrpljuje.

Kroz knjige, terapiju i mnogo neprijatne prakse, naučila sam da asertivnost nije isto što i grubost. To je sposobnost da izrazite svoje potrebe s poštovanjem prema sebi i drugima.

Evo devet tehnika asertivnosti koje su mi promenile život i koje mogu promeniti i vaš.

1. Tehnika "pauziraj i udahni"

Kada bi mi neko postavio zahtev, poput "Možeš li da ostaneš duže?" ili "Možeš li da preuzmeš ovo za mene?", moj automatski odgovor je uvek bio "da", i pre nego što razmislim.

Najjednostavnija stvar koja mi je pomogla bila je, pauza. Samo jedan dubok udah pre odgovora dao mi je prostor da razmislim umesto da reagujem.

Počela sam da govorim: "Pogledaću raspored i javiću ti" ili "Moram da razmislim o tome". Taj trenutak pauze pretvorio je automatsko pristajanje u svesni izbor.

Asertivnost počinje u tom malom razmaku, između impulsa i reakcije. Upravo tu počinje samopoštovanje.

2. Tehnika "pokvarene ploče"

Ova metoda pomaže kada ljudi ne prihvataju vaš prvi "ne" i nastave da pritiskaju.

Princip je jednostavan, mirno i dosledno ponavljate svoj stav, bez emocija i opravdanja.

Primer:
Oni: "Hajde, samo ovaj put pomozi."
Vi: "Razumem, ali trenutno ne mogu da se obavežem."
Oni: "Trajaće samo sat vremena!"
Vi: "Čujem te, ali zaista ne mogu da se obavežem."

Ne objašnjavate se beskrajno, ne dižete ton, samo ostajete mirni i dosledni. Ljudi vrlo brzo shvate da ne mogu probiti vaše granice i počinju da ih poštuju.

3. Tehnika "ja-izjava"

Godinama sam izbegavala sukobe jer nisam želela da povredim druge. Onda sam naučila koliko način izražavanja menja sve.

Umesto optuživanja, koristite rečenice koje počinju sa "ja".

Umesto "Nikad me ne slušaš", recite "Osećam se nečujno kada me prekidaš".
Umesto "Uvek kasniš", recite "Frustrira me kada sastanci ne počnu na vreme".

Na taj način ne napadate drugu osobu, već izražavate svoj doživljaj. Razgovor postaje komunikacija, ne borba.

4. Govor tela koji odaje sigurnost

Pre nego što bilo šta izgovorimo, naše telo već šalje poruku. Spuštena ramena, izbegavanje pogleda, nervozan smeh, sve to pokazuje nesigurnost.

Počela sam da vežbam da stojim uspravno, da gledam sagovornika u oči i govorim smireno. Čak i kada nisam osećala sigurnost, moje telo ju je prenosilo, i meni, i drugima.

Ne morate glumiti nadmenost. Dovoljno je da stojite kao osoba koja poštuje sebe. To je suština asertivnosti, mirna sigurnost, a ne glasna moć.

5. "Ne" bez griže savesti

Ranije me je bilo strah da kažem "ne". Uvek sam zamišljala razočarane ljude, ljutnju ili komentare da sam sebična, pa bih popuštala i kasnije se kajala.

Naučila sam da se može reći "ne" sa poštovanjem i smireno. Tajna je u tome da ne preterujete s objašnjenjima.

Primeri:
"Volela bih da pomognem, ali trenutno nemam kapacitet."
"To mi ne odgovara, ali hvala što si pomislio na mene."
"Hvala na pozivu, ali taj dan koristim da se odmorim."

Kratko, jasno i ljubazno, bez opravdanja.

6. Tehnika "dve istine"

Kada sam počela da postavljam granice, često sam osećala krivicu, kao da biram između sebe i drugih. Onda sam naučila da asertivnost znači držati dve istine istovremeno.

"Razumem da ti je ovo važno, ali i meni treba vreme za sebe."
"Stalo mi je do tvojih osećanja, ali i dalje moram da kažem ne."

Na taj način čuvate empatiju i svoje granice. Granice nisu zidovi, one su mostovi između poštovanja i samopoštovanja.

7. Um u kojem vi imate autoritet

Prava promena dogodila se kada sam shvatila da niko nema pravo da određuje moju vrednost osim mene.

Nekada sam stalno tražila potvrdu, od šefova, prijatelja, čak i nepoznatih ljudi. Onda sam naučila da sam svoje samopouzdanje prepustila drugima.

Danas, pre nego što donesem odluku, pitam sebe: "Šta meni deluje ispravno?" Ako mogu da stanem iza tog odgovora sa integritetom, to mi je dovoljno.

Zovem to "unutrašnji autoritet", poverenje u sopstveni kompas. Kada prestanete da tražite dozvolu da budete svoji, počinjete da živite u miru.

8. Smirena konfrontacija

Nekada sam ili izbegavala sukobe ili pucala nakon previše potisnutog besa. Ni jedno ni drugo nije donosilo rezultat.

Sada koristim formulu:

• Jasno iznesite problem ("Primila sam da me često prekidaš tokom sastanaka.")
• Objasnite posledicu ("Zbog toga mi je teško da iznesem svoje ideje.")
• Predložite rešenje ("Volela bih da završim misao pre nego što odgovoriš.")
• Bez vike, bez pasivne agresije, samo jasnoća.

Prvi put kad sam to izgovorila, ruke su mi se tresle, ali reakcija je bila iznenađujuća. Ljudi više poštuju mirnu iskrenost nego defanzivnost.

9. "Energetski pregled" života

Kada počnete da postavljate granice, shvatite i nešto drugo, ne zaslužuju svi vaš trud.

Počela sam da pravim svoj "energetski pregled" svakih nekoliko nedelja. Razmišljam koji odnosi, navike i obaveze me iscrpljuju, a koji me pune.

Zatim postepeno smanjujem ono što mi crpi energiju i pravim prostor za ono što mi prija. Ponekad to znači manje kontakta, ponekad iskren razgovor, a ponekad odlazak.

To nije odbacivanje ljudi, već poštovanje prema sopstvenoj energiji. Kada sam to počela da praktikujem, život mi je postao lakši, a samopouzdanje prirodnije.

Aasertivnost nije agresija, već usklađenost

Ljudi često mešaju asertivnost sa grubošću, ali prava asertivnost ne znači nadmoć, već usklađenost između onoga što mislite, govorite i radite.

To znači da govorite iskreno, bez straha, i postavljate granice bez griže savesti.

Kada sam počela tako da živim, sve se promenilo. Strah od tuđeg razočaranja nestao je, a potreba da dokazujem svoju vrednost iščezla. Nisam postala hladnija, postala sam jasnija.

I ta jasnoća je promenila sve, moje odnose, moj posao i način na koji vidim sebe.

(Ona.rs/geediting.com) 

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.