Ne možete da zaspite, a budite se iscrpljeni? Možda je vaš kortizol već duže vreme izvan kontrole

Kortizol je često predstavljen kao „hormon stresa“, ali on je zapravo mnogo više od toga. To je hormon koji nam spašava život u trenucima kada smo ugroženi, podiže energiju, povećava fokus i priprema telo za reakciju. Međutim, kada je hronično povišen, prestaje da bude naš zaštitnik i polako počinje da remeti sve delove sistema: san, emocije, metabolizam, imunitet i mentalnu bistrinu.

Najveći problem? Povišen kortizol retko kada dođe naglo. On se uvlači tiho, neprimetno, a onda odjednom shvatimo da smo mesecima u začaranom krugu umora, nesanice i razdražljivosti. Ovo su znakovi koji najčešće upozoravaju da vaše telo radi u „crvenoj zoni“.

1. Ne možete da zaspite noću, a budite se iscrpljeni ujutru

Jedan od najjasnijih simptoma poremećaja kortizola jeste potpuno izokrenut ritam spavanja. Tokom dana vas „vuče“ umor, jedva funkcionišete, ali čim dođe veče, kao da neko pritisne prekidač. Telo se naglo aktivira, um postaje previše budan, a san nikako da dođe.

Tipična buđenja u ponoć ili oko 3 ujutru takođe su povezani sa skokovima kortizola. Umesto da bude najviši ujutru, a najniži uveče, on radi upravo suprotno, i vaše telo ostaje zarobljeno u stanju pripravnosti.

2. Nakupljate masne naslage oko stomaka, iako ne jedete više

Kortizol je poznat po tome da „štedi“ energiju. On telu šalje poruku da je vreme da skladišti, naročito masno tkivo oko stomaka. Zato se dešava da čak i kada vam ishrana ostane ista, vaš struk postane širi, a figura teža.

Pored toga, mnogi primete pojačanu želju za slatkim ili slanim, to je način na koji iscrpljeno telo traži brzu energiju.

3. Emocije su vam intenzivnije, od razdražljivosti do unutrašnjeg nemira

Povišen kortizol utiče na nervni sistem, pa su emocije „pojačane“. Ne mora da znači da ste depresivni ili anksiozni, ali možete primetiti:

• nižu toleranciju,
• brze reakcije,
• impulzivnost,
• osećaj da vas sve brže „izbaci iz takta“,
• unutrašnji nemir bez jasnog razloga.

Ovo je tihi znak da su nadbubrežne žlezde pod dugotrajnim opterećenjem.

4. Slabiji imunitet: češće se razboljevate i sporije se oporavljate

Kada je kortizol dugo povišen, imunološki sistem se potiskuje. Telo tada funkcioniše kao kuća sa širom otvorenim prozorima na hladnoći, energija odlazi, a odbrana slabi.

Zbog toga možete primetiti da vam se vraćaju:

• prehlade,
• kašalj,
• upale,
• hroničan umor,
• spor oporavak čak i od banalnih infekcija.

5. Koncentracija opada, imate maglu u glavi i zaboravljate

Kortizol direktno utiče na mozak, posebno na deo odgovoran za pamćenje i fokus. Kada je povišen, mozak prelazi u „survival mode“, pa kreativnost, jasne misli i mentalna energija postaju slabije dostupni.

Česte posledice su:

• zaboravljanje,
• teško donošenje odluka,
• osećaj usporenosti,
• mentalna magla,
• nemogućnost da se „uhvatite u koštac“ sa zadacima.

Kako sebi možete da pomognete

Dobra vest je da je kortizol itekako moguće vratiti u balans, ali postepeno, svakodnevnim navikama koje smiruju telo i vraćaju osećaj sigurnosti.

Uvedite svakodnevne rituale tišine, par minuta dubokog disanja, meditacije ili samo trenutak bez ekrana pravi ogromnu razliku.

Smanjite stimulanse poput kafe i šećera, jer oni dodatno podižu kortizol.

Vežbajte redovno, ali birajte umerene treninge, preterano intenzivan trening može izazvati suprotan efekat.

Pronađite realnu ravnotežu između obaveza i odmora i dozvolite sebi pauzu kada primetite da je telo iscrpljeno.

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.