Jednostavni saveti koje podržavaju nutricionisti, a koji zaista pomažu da smršate i zadržite postignutu težinu

Sad je idealno vreme kada svi mi lako odlučujemo da promenimo ishranu i postaramo se da smršamo. U početku to zvuči jednostavno - jedite manje, više se krećite i kilogrami bi trebalo da se tope, zar ne? Međutim, za većinu ljudi to nije tako jednostavno. Vaga se jedva pomera ili, još gore, pokazuje veću težinu uprkos vašem trudu. Razlog je to što mršavljenje nije samo stvar smanjenja kalorija već i načina na koji vaš mozak i telo doživljavaju hranu.

Kako da vam put bude uspešan?

Da biste ovu iluziju iskoristili u svoju korist, zamenite veliko posuđe manjim tanjirima i činijama. Vaš mozak će imati utisak da jedete više nego što zapravo jeste, što će vam pomoći da se brže osetite siti. Vremenom, ova mala promena može napraviti veliku razliku u smanjenju unosa kalorija, a da se pritom ne osećate uskraćeno. Čak i boja posuđa može uticati na to koliko jedete - svetliji tanjiri obično pomažu da bolje procenite veličinu porcija, dok tamni ili šareni tanjiri otežavaju procenu.

Još jedan moćan, a vrlo jednostavan trik koji preporučuju nutricionisti jeste da popijete veliku čašu vode pre svakog obroka. Kada unapred pijete vodu, želudac se blago rasteže, što prirodno smanjuje osećaj gladi i pomaže da se izbegne prejedanje. To je mali korak koji vam može pomoći da se brže osetite siti, a kao dodatni bonus, dobra hidratacija podržava zdravu probavu i nivo energije tokom celog dana.

Pokušajte da hidrataciju pretvorite u redovnu naviku tako što ćete uvek imati flašicu vode sa sobom. Ako vam je obična voda dosadna, možete je obogatiti limunom, krastavcem ili nanom radi dodatnog ukusa. Dve čaše vode pre obroka mogu biti posebno korisne kada jedete napolju ili prisustvujete većim večerama, gde su porcije često veće nego inače.

Još jedna potcenjena, ali veoma efikasna navika za kontrolu telesne težine jeste da prestanete da jedete onog trenutka kada osetite sitost. Možda zvuči očigledno, ali mnogi ljudi jedu i nakon što su siti - bilo zato što su rasejani, osećaju obavezu da isprazne tanjir ili mešaju emocionalnu glad sa fizičkom. Stručnjaci za ishranu često navode japansku praksu "hara hači bu", što znači jesti dok ne budete oko 80% siti. Ovakav pristup daje telu vremena da uskladi signale sitosti sa mozgom i sprečava osećaj tromosti koji često prati prejedanje.

Ako vam je teško da prestanete da jedete usred obroka, pokušajte da usporite tempo jedenja. Uzimajte manje zalogaje, temeljno žvaćite i spuštajte pribor između zalogaja. Mozgu je potrebno oko 15 do 20 minuta da registruje sitost, pa usporavanje daje telu vremena da pošalje signal da mu je dovoljno.

Na kraju dana, održivo mršavljenje nije stvar odricanja već svesnosti i ravnoteže. Ne morate odmah primeniti svaki savet; krenite malim koracima i postepeno gradite navike koje odgovaraju vašem načinu života. Bilo da koristite manje tanjire, pijete vodu pre obroka ili jednostavno zastanete kada osetite sitost, svaki korak pomaže da ponovo "istrenirate" um i telo da jedu s više pažnje.

Najvažnije je da zapamtite da cilj nije savršenstvo već doslednost. Gubitak težine zahteva vreme, ali kada je zasnovan na navikama koje hrane telo umesto da ga ograničavaju, rezultati traju duže baš kao i vaše celokupno zdravlje i zadovoljstvo.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.